Когда ум ясен и спокоен есть возможность справиться со стрессом, связанным с политикой, с работой, семейными неурядицами. Но когда вы пытаетесь сделать в состоянии, когда ум гудит от забот и неуверенности, сожалений и размышлений, разочарований и раздражений, то это чаще всего делает задачу невыполнимой.
Спокойствие ума-это не то, что вы делаете или находите немедленно. Это то, что культивируется медленно и намеренно.
Другими словами, спокойствие ума происходит от хороших привычек, сформированных сознательно с течением времени.
Хотите узнать как успокоить свой ум? Тогда эти 4 привычки для вас.
1. Не избегайте негативных эмоций
Естественно избегать неприятные эмоции. Но негативные эмоции это не всегда плохо. К примеру боль от прикосновения к горячему чайнику сигнал, что надо быть осторожнее, есть опасность ожога. Негативные эмоции работают точно так же.
Сами по себе эмоции не являются ни плохими ни хорошими. Они как сигналы, привлекающие наше внимание к какому то вопросу, проблеме, ситуации и тд. Если настойчиво избегать негативных эмоций, не проживать их, то ум будет в постоянном напряжении, в постоянном беспокойстве.
Принимая эмоции, проживая ее вы успокоите свой ум, что заметно улучшит качество жизни.
2. Продолжайте идти к цели, вне зависимости от эмоций, настроения
Иногда появляется тревога и страх, иногда раздражает все , иногда просто грустно. Эти чувства неизбежны при полноценной жизни. Все дело в том, как они проживаются, как вы реагируете на такие состояния. Важно не зависать в таких чувствах и делать то о чем мечтали, что планировали. Не откладывать до лучших времен, а делать вне зависимости от настроения.
Многие люди не могут обрести внутренний покой, потому что их умы переполнены сожалениями обо всем, чего они не сделали.
Противоядие, как бы болезненно это ни звучало, состоит в том, чтобы научиться делать то, что важно, независимо от того, как вы себя чувствуете. Это единственный способ остановить постоянный поток сожалений и разочарований.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Очевидно, что легче пойти в спортзал, если вы чувствуете прилив сил, точно так же, как легче пригласить на свидание этого симпатичного парня, когда вы чувствуете себя уверенно.
И хотя трудные вещи всегда будут трудными, вы можете сделать их практикуясь, делая маленькие шаги вперед каждый день. Просто делайте, несмотря на страхи, раздражение, разочарования или просто плохое настроение.
Чтобы освободить свой ум от постоянного стресса сожаления, практикуйте делать важные вещи независимо от того, как вы себя чувствуете.
В следующий раз, когда вы захотите работать над достижением цели, но настроение “не подходящее”, задайте себе такой вопрос: Должен ли я смотреть на плохое самочувствие как на препятствие или как на возможность тренироваться?
3. Регулярно обновляйте свои ожидания
Я думаю, что большинство из нас знает, что чрезмерно завышенные ожидания -не самая лучшая идея:
- Ожидание того, что ваш супруг всегда будет в хорошем настроении-оборачивается раздражительностью и обидчивостью.
- Ожидание того, что ваши сотрудники всегда будут действовать в лучших интересах компании, - оборачивается разочарованием
- Ожидание того, что все будет идти по плану - оборачивается беспокойством, стрессом.
Мир и большинство людей в нем удивительно равнодушны к вашим ожиданиям.
Это означает, что чаще всего ваши ожидания будут нарушены. И когда это произойдет, вы будете удивлены — и не в хорошем смысле!
Проблема в том, что удивление подобно эмоциональному усилителю:
- Видеть своего супруга в плохом настроении может вызвать легкое разочарование. Но видеть своего супруга в плохом настроении, когда вы ожидали, что он будет в хорошем, - это большое разочарование.
- Когда ваши планы не срабатывают, это расстраивает. Но если они не сработают после того, как вы убедите себя, что они сработают, это будет очень неприятно.
Если вы хотите больше спокойствия ума, вы должны отпустить нереалистичные ожидания . Конечно, вы не можете полностью отказаться от своих ожиданий. Хитрость заключается в том, чтобы привыкнуть регулярно проверять свои ожидания и, если это необходимо, обновлять их.
Жизнь и другие люди всегда будут вас разочаровывать. Но вы будете гораздо меньше разочарованы, если перестанете ожидать от них идеальности.
Обновляйте регулярно свои ожидания, и вы будете гораздо более спокойными.
4. Будьте верны своим принципам.
Принципы есть у всех у нас. Но все дело в следовании им.
- Это не так уж трудно попросить вашего начальника перестать писать вам по выходным.
- Это не так уж трудно-сказать своему взрослому ребенку, чтобы он нашел работу и съехал.
- Это не так уж трудно сказать себе, чтобы пойти в спортзал после работы.
Да, не так уж трудно, проблема в их соблюдении даже когда это кажется неудобным. Наши принципы помогают формировать наши границы.
Заявить о своих принципах, установить границы и не применить их - это еще хуже, чем не устанавливать их вообще.
- Чему вы научите свою начальницу, если скажете ей, что не хотите получать электронные письма по выходным, но потом все равно будете отвечать на ее письма по выходным? Вы учите ее не принимать всерьез ваши просьбы.
- Чему вы учите своего взрослого ребенка, если говорите ему, что ему нужно найти работу и переехать, но продолжаете позволять ему жить бесплатно в вашем доме и субсидировать его зависимость от видеоигр? Вы учите его тому, что ваши просьбы на самом деле не так уж важны.
- Чему вы учите свой собственный мозг, если вы постоянно обязуетесь начать новый режим тренировки, но затем никогда не выполняете его? Вы учите себя, что ваши цели на самом деле не имеют для вас значения, и что вы не очень надежный человек.
Установление границ без их соблюдения - это всего лишь еще одна форма самосаботажа .
В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы обратиться к кому-то с серьезной просьбой, выразите свои принципы или установить новую границу, тщательно подумайте о том, что на самом деле потребуется для ее соблюдения.
Потому что, если вы этого не сделаете, вы научите людей в своей жизни не уважать вас. И что еще хуже, вы разрушаете свое собственное самоуважение. И то, и другое приведет к негативным, болезненным эмоциям, стрессу.
Мы все испытываем стресс, потому что современная жизнь-это напряженное место. Но с чем бы ни сталкивались в своей жизни, гораздо легче справляться с этим если ум спокоен и в душе мир.
Развивайте эти 4 привычки для того, чтобы ум был спокойным.
- Не избегайте негативных эмоций.
- Продолжайте идти к цели, вне зависимости от эмоций, настроения.
- Регулярно обновляйте свои ожидания
- Будьте верны своим принципам.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"