Привет, мой дорогой читатель! Бывала ли у тебя когда-нибудь проблема, что ходишь в зал, занимаешься с тренером, но ничего не выходит? На весах по прежнему тот же вес и в зеркале ты совсем не изменился.
На это есть ряд причин, которые тебе не позволяют увидеть заветные -10 кг. И в этой статье я поделюсь ими с тобой. Не забудь записать, чтобы внедрить в жизнь.
1. Диета
Невозможно сбросить вес, лишь занимаясь спортом или только сидя на диете. Оба пункта нужно совмещать. Для потери веса нужно потреблять меньше калорий, чем ты их тратишь. Например, можно за сегодня съесть не 2000 калорий, а 1500.
2. Вода
Многие часто игнорируют этот пункт. Вода - важный источник энергии. Благодаря воде вы станете ощущать себя лучше. Каждое утро не забывайте выпить стакан теплой воды. Пить нужно маленькими глотками, а не залпом. Также существует исследование, что каждый день взрослому человеку нужно выпивать не менее 30 мл на кг тела. Например, мужчине с весом 70 кг нужно выпивать 2100 мл воды. Обычно это 8 стаканов воды в день.
Не забывайте, что подробно о диете я рассказываю в Клаб Хаусе
3. Правильный сон
Недавно я писал, что было проведено исследование, в котором группу людей разделили на 2 части. Обе группы правильно питались, занимались спортом, пили воду. Но первая группа спала 8 часов в день, а вторая - 5 часов. Люди из группы, спящей по 5 часов в день, со временем стали жирными дрыщами с плохим самочувствием. Взрослому человеку достаточно спать 7-8 часов в день. Детям нужно спать 8-9 часов.
4. Неправильное питание
Под словом "неправильное" я подразумеваю нерегулярное питание. Питаться нужно 5 раз в день. Не забывать про завтрак. Завтракать нужно полноценно, а не чашкой кофе с печенькой. И не забывай, что сходить попить чаю в течение дня считается приемом пищи.
5. Голодание
Никогда не голодайте бездумно. Я на моем опыте часто бывали девушки, которые на завтрак скушают яблоко, на обед - чай, а на ужин лёгкий салатик. Так делать категорически нельзя! Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Лучше обратиться к диетологу, который составит тебе твою диету.
Вот и все. Это были 5 важных пунктов при похудении. Соблюдай их и совсем скоро ты увидишь изменения.
Напиши в комментариях, бывали ли у тебя дни, когда ты срывался во время диеты и ел все подряд. С вами был Александр Липовой, пока!