На сегодняшний день куча людей в той или иной мере связанных с фитнесом предлагают самые разные варианты для похудения. И человеку далёкому от этого всего сложно понять, что из этого работает, а что нет. Сегодня мы расскажем вам пожалуй самый главный принцип при похудении.
Дефицит калорий.
Итак, для начала разберём что это. Дефицит калорий - это состояние при котором наш организм испытывает потребность в дополнительной энергии. От сокращения количества калорий наш организм вынужден доставать эту самую энергию из своих запасов (жиров). Далее разберём подробно!
Принцип работы.
Здесь нет никаких секретов! Ваш организм должен тратить больше чем получает. Основная проблема лишь в том что многие фитнес-блогеры пытаются как можно сильнее исказить эту схему и выдать её как что то свое. Однако также стоит сказать что к этому делу надо подойти с умом! Дальше мы объясним как.
Как правильно создать дефицит?
Для начала мы должны просто вычислить те калорие, в которых наш организм нуждается каждый день. Сократить его количество просто за счёт сокращения калорий в день - плохая идея. Вы должны есть столько сколько организм этого требует! В противном случае ваше тело испытает стресс, что только усугубит ситуацию.
Итак, мы подсчитали норму дневных калорий (это можно сделать на специальных сайтах и приложениях) и на её основе составили питание. Мы едим то количество пищи, которое не ведёт ни к набору весы, ни к похудению. Сейчас мы объясним как создаётся дефицит.
Физическая активность.
Именно благодаря физической активности дефицит и создается. Разные упражнения способны отнимать разное количество энергии. Физической активностью мы запускаем энергетический обмен. Который как раз таки и приводит к похудению.
И пожалуй самое главное - это то сколько дефицит должен составлять. Дефицит должен составлять 10-15 % от суточной нормы. Только эти 10-15 % мы должны сокращать не за счёт потребляемой пищи,а за счёт физической активности!
