Георгий Григорьевич Зобач – спортсмен со стажем в силовом спорте более 49 лет.
Сегодня он продолжит отвечать на самые интересные вопросы, которые поступают в его адрес в колоссальных количествах уже не первый год.
Георгий Григорьевич очень опытный и толковый специалист, обладающий помимо исчерпывающей теоретической подготовки так же и богатым практическим опытом в силовом спорте и тренерской деятельности.
Вопрос: Георгий Григорьевич, в приседаниях со штангой над головой, хват должен быть широким или узким? Постановка ног широкая или узкая?
Ответ: Ширину хвата надо увеличивать с увеличением веса. А постановка ног зависит от подвижности голеностопного сустава. Удобно для большинства постановка ног шире плеч.
Вопрос: Как Вы относитесь к пиву?
Ответ: Интересный вопрос.
Не большое отступление. Когда я был "молодой", меня старшие из зала посылали в соседнюю баню за пивком, давая 3-литровую банку и деньги. Я покупал 2,5 литра пива и стакан томатного сока. Выпивал сок и довольный бежал опять в зал (метров 300). Пиво в это время пенилось и дядьки ругали тетку Галю за не долив.
Пока я не попал в Германию я пиво не пил. В Баварии я попробовал пиво и сейчас иногда пью. Правда в основном за границей или дорогое.
Если вопрос стоит пить или не пить? То считаю это выбор каждого! Любой продукт относится к полезным и бесполезным. Много спортсменов, даже высокого уровня пьют, не только пиво.
И у меня были друзья соперники такого плана. Даже намного способней и сильней меня, только иногда они не могли себя контролировать. И я этим пользовался. А так, думаю пиво и в меру алкоголь наверное многим способствует "расслаблению". Но сам по причине консервативного воспитания не умею расслабляться.
Вопрос: Георгий Григорьевич, посоветуйте какие упражнения делать, если тренировка не может длиться долго? У меня просто нет времени тренироваться по семейным обстоятельствам. А упускать свою форму не хочу.
Мои данные: 22 года, 87кг, жим лежа 107,5 на 5 раз, приседаю 90кг по 6-8раз. Спасибо вам!
Ответ: Вам надо выбрать мышечную группу, которая не должна отстать за этот сложный период. Подобрать упражнения для нее и делать на тренировке 1-3 упражнения. А придет время и вы начнете тренироваться в полную силу своих возможностей!
Покажу на своем примере, а таких периодов в моей практике было только два. После основных выступлений по ТА, я видно устал от классических упражнений или не было мотивации материальной, я стал выступать только по ПЛ.
На одной (1) тренировке я делал жим лежа, приседания, отжимания. На следующей (2): жим лежа, тяга, трицес фр. Тренировался я не больше 40мин. по схеме 1,2,1,2 отдых, 1,2,1,2, отдых. Жим лежа у меня в тот период был не сильный и поэтому я сделал на него упор.
В конце 90-х, работая гендир. сети аптек, пока открывал аптеки не было времени на тренировки. Я делал одно упражнение: брал на грудь в стойку и швунговал жимовым (125кг*1+5*подходов 10). Это очень хорошее упражнение, в работу включались почти все основные группы мышц. На все про все я тратил не больше получаса.
В неделю я занимался 4-5раз. И так выдержал пол года. Потом свободного времени стало очень много). И через 4 месяца я выступил на городе по ББ, затем через 3 недели на городе и еще через 2 нед. на Кубке России среди ветеранов по ТА.
Если правда учесть, что я не бб, и мои тренинги не предусматривают сушки, то тренируясь как ББы, я не смог бы выступать по ТА так сразу. Интересно, что по бб я весил 88, а в ТА выступил тогда в 85. Самое главное не унывать!
Вопрос: Георгий Григорьевич, а почему в ваших высказываниях жим лежа не базовое упражнение? Если вопрос не уместен, можно не отвечать. Еще раз вам спасибо!
Ответ: Жим лежа это соревновательное упражнение. Для общего физ. развития оно на мой взгляд не подходит, мягко сказать.
Посмотрите на девушек, которые жмут лежа (и не качаются дополнительно)). Минимум траектории и т.д.. Иметь трицепс и грудь можно без этого упражнения.
Просто, когда спрашиваешь,, что ты делаешь на ноги, отвечают приседаю. А если спросить на руки какие упражнения, то и получаса мало на перечисление их.
Вопрос: Георгий Григорьевич, как следует отдыхать между подходами, можно ли сидеть, или следует походить, отдышаться? Половина всегда сидит, половина ходит во всех тренажерных залах)
Ответ: Вы правы: 50% +50%. Я сам никогда не сижу, правда у меня перерывы по 30-60 сек. И всем тренирующимся у меня не советую и контролирую их.
А кто отдыхает по 5-7 мин, то они все сидят и еще болтают)), я такую работу в зале не приемлю. Толкать 150-200 не легче, чем тянуть 200-250.
Вопрос: Георгий Григорьевич, отжимания от пола могут поспособствовать росту рук в объеме?
Ответ: Отжимания от пола (маленьких подставок (брусьев)) - самое простое упражнение, а разнообразие и эффективность его трудно переоценить!
Для мощной работы на трицепс - руки чуть-чуть уже плеч и на уровне лица, и Вам обеспечена нагрузка, с которой не все атлеты справляются. А значит при правильном подходе будет обеспечен положительный эффект в наборе массы трицепса.
Продолжение следует!