Большие и круглые плечи придают завершенный и пропорциональный вид мужской фигуре. Не смотря на то, что это маленькая мышечная группа, тренировать ее нужно так же мощно, как и большую мышечную группу.
В идеале в своей тренировочной программе стараться сочетать и силовую и пампинговую работу. В процессе уже подбирая под себя тот стиль тренировки, на который ваши плечи лучше всего отзываются.
Ну и конечно, не забывайте прорабатывать все три пучка: Передний, Средний, Задний. Тогда ваши дельты будут выглядеть максимально круто.
Топ 6 упражнений на плечи
1) Махи в наклоне в кроссовере ( 5х15, отдых 1 минута)
2) Махи с гантелями сидя ( 4х15, отдых 1 минута)
3) Тяга штанги к подбородку ( 4х10, отдых 2 минуты)
4) Отведение в тренажере ( 4х12, отдых 1 минута)
5) Махи канатом перед собой ( 4х12, отдых 1.5 минуты)
6) Жим вверх лицом к тренажеру ( 4х10, отдых 2 минуты)