Проживание жизни в настоящем моменте и есть медитация. Многие относятся к медитации как к практике, выделяя для нее определенное количество времени в день, неделю, месяц.
Суть медитации- быть в настоящем моменте. Ощущать жизнь здесь и сейчас такой, какая она есть. Проживать себя в моменте. Ничего не отрицая- все принимая. Быть полностью открытым происходящему. Не убегать в мысли. Не зацикливаться на них.
Мысли –они всегда либо о прошлом, либо о будущем. Размышляя о чем –либо, вы уже упускаете настоящий момент. Отрицая и не принимая какие-то ощущения в себе, вы так же теряете возможность быть в моменте.
На обдумывание постоянно возникающих мыслей уходит много энергии, хоть мы этого и не замечаем. Пусть ощущения будут в теле, пусть мысли будут. Они просто есть, наблюдайте.
Для того чтобы медитировать- не обязательно сидеть с закрытыми глазами. Можно делать все что угодно и оставаться наблюдательным.
Совершая какое-либо действие, будь это прогулка или мытьё посуды, приготовление пищи, становитесь самим этим процессом. Не думайте и не размышляйте о действии. Не называйте и не комментируйте в уме вещи или предметы, которые видите перед собой. Старайтесь при этом делать все медленней. Замедляйте себя в процессе.
Часто наш ум избегает какой - либо практики. Он начинает мыслями уводить нас делать привычные дела, чтобы не заниматься чем-то новым и не напрягать себя. Помогите своему уму успокоиться, поиграйте с ним. Ум любит игры. Превратите вашу практику в интересную игру.
Представьте, что вы никогда не изучали язык, что вы не знаете ни одного слова. Вы не знаете названия вещей, которые вас окружают и вообще видите их впервые. Скажите себе перед практикой «сейчас я не знаю ничего» и просто побудьте в этом ощущении пустоты и безмолвия хотя бы несколько минут.
Отпуская все ваши накопленные годами знания о себе и об окружающем мире, вы открываете себя настоящему моменту. Вы медитируете. Занимаясь при этом каким-либо действием, вы становитесь самим процессом. В этот момент вас нет, есть наблюдатель. Чем больше вы выделяете наблюдателя, тем меньше становится мыслей, либо они совсем исчезают. Смотрите на эти промежутки безмыслия, углубляйтесь в эту тишину. Так ваше сознание расширится.
Для чего все это нужно?
Со временем, тренируясь просто быть в моменте, ваша качество жизни улучшится. У вас уменьшится уровень тревоги и стресса.
Вы обретете ясный ум, легкость в теле и ощущение свободы. Ваши действия будут осознанны. Все события вокруг будут подстраиваться под вас. Так ваша жизнь станет медитативной, а значит наполненной гармонией и спокойствием.
Автор: Анастасия Балак
