Через пару дней весна – пока ещё не верится. У нас на Севере за окном минус 30. А у меня на весах – минус 28 и весна мне не страшна😄👍🏻
Совсем скоро мы все скинем свои массивные пуховики и шубы, а значит все увидят, кто всю зиму правильно питался и считал калории, а кто трескал вкусняшки😉
А ещё весна – это обострение всякой всячины и неврозов в том числе.
Поэтому нужно срочно избавляться от стресса. Иначе вес не уйдёт – это я уже проверила на себе.
Расскажу вам, как борюсь со стрессом сама. Итак, к делу👌🏻
Есть два способа уменьшить стресс: первый — это понять, какие занятия доставляют вам удовольствие и чаще ими заниматься.
Второе – проанализировать, что именно вызывает у вас стресс и ухудшает ваше психологическое здоровье, и попытаться минимизировать эти процессы.
Вроде бы на словах всё просто! Но это только на словах, на деле – конечно, всё немного сложнее.
Безусловно, не все обстоятельства мы можем изменить. Увы и ах, не всё в наших силах!
Значит нужно попробовать поменять восприятие ситуации.
Как говорят мудрые люди: «Не можешь изменить обстоятельства – измени отношение к ним».
Лично я действую на основе этого афоризма уже давно.
Приболела? Зато могу наконец выспаться и отдохнуть от работы.
Кран потёк? Наконец поменяю сантехнику.
Стукнули морозы и не выйти на улицу? Зато сделаю уборку дома и почитаю любимую книгу.
Сократили с работы? Зато смогу открыть своё дело!
Нет денег? Значит найду способ их заработать.
Как говорил мой мудрый папа: «Деньги – навоз, сегодня нет, а завтра – воз».
Ну и так далее.
Нужно искать плюсы во всём без исключения. Ведь жизнь, как бриллиант – многогранна и бесценна.
Для наглядности лучше взять лист бумаги, разделить его на две части и написать на одной половине листа: «От чего мне хорошо». На другой: «От чего мне плохо».
В первой половине листа, где хорошо, перечислить, к примеру:
- Крепкий, желательно непрерывный сон не менее 8-9 часов в сутки (причём пару часов из них – до полуночи).
Уделив себе время на сон, Вы сможете полностью восстановить все функции организма.
Я, к примеру, поэтому так жду отпуска и выходных. Отосплюсь наконец-то за все свои бессонные рабочие ночи.
- Время, проведённое с любимыми людьми.
- Прогулки с собакой.
- Занятия йогой или спортом, фитнесом, пилатасом и прочее.
- Чтение хороших добрых книг.
- Прослушивание любимых блогеров.
- Просмотр интересных сериалов.
- Ведение любимого блога (ну это я всё про себя пишу. Вы, конечно же, пишите про себя).
- Прогулки на природе, в лесу, в парках.
- Солнечный свет, а значит насыщение организма Витамином D. Без него похудение просто невозможно.
- Раз в день – чашечка кофе с молоком или какао, или чай с облепихой, смородой, мятой , ромашкой. Ну или любой другой полезный для вас несладкий напиток.
Но, помните, с кофе, с чёрным и зелёным чаем надо быть аккуратнее – в них содержится большое количество будоражащего психику кофеина.
Поэтому не более чашечки в день и в два раза больше выпивайте воды, чтобы компенсировать потерю полезной для нашего организма жидкости.
- Обнимашки с родными, близкими людьми и друзьями.
Кстати, семейный психотерапевт Вирджиния Сатир утверждает, что обниматься нужно минимум 4 раза в день для выживания, 8 раз — для сохранения жизни и 12 раз в день — чтобы расти и развиваться.
В это время активизируются рецепторы кожи, которые реагируют на давление и они моментально посылают в мозг сигнал, после которого начинается выработка дофамина.
А вот он-то, родимый, и создает то приятное чувство умиротворения, ощущение счастья, снижает уровень стресса и напряжения, стабилизирует пульс и нормализует давление.
На втором листочке пишете: «От чего мне плохо» и перечисляете, к примеру:
- Хронический недосып – сон менее 8-9 часов, прерывистый и беспокойный.
- Общение с токсичными, недоброжелательными людьми.
- Недостаток общения с близкими.
- Нехватка солнышка и света.
У нас на Севере зимой это особенно ощутимо. Нехватка света провоцирует депрессию: ничего не хочется делать и сил нет вообще – по себе знаю.
- Мороз и невозможность длительных прогулок. Всё бегом-бегом. До магазина и обратно бегом, до работы и обратно тоже бегом. И это в лучшем случае. А в худшем – вообще из дома не выходишь.
- Как вытекающее из пункта выше — полное отсутсвие двигательной активности, спорта и движения. Тоже, безусловно, важный момент.
Хотя бы элементарная зарядка, гимнастика для суставов, растяжка для мышц или что-то подобное ежедневно нам просто необходимы.
- Употребления крепких напитков. Многие не замечают, что это даёт лишь временный эффект эйфории, приподнятого настроения. Человек становится зависим от того, что положительные эмоции он способен получить только под воздействием этого зелья, а без него – грустит и депрессирует.
Так и формируются разного рода зависимости.
Соответственно, план-минимум на ближайшую неделю у нас такой, мои хорошие:
Увеличиваем количество занятий из первого списка, уменьшаем всё, что из второго.
Уделите время себе, любимым, расслаблению и отдыху. Возьмите пару отгулов на работе, включите расслабляющую музыку, почитайте любимую книгу.
Мне это помогло – поможет и вам. Уйдёт стресс – начнут уходить и лишние килограммы.
Лично мне отлично помогают расслабиться ванны с морской солью, прослушивание аудиокниг, обожаю слушать разные старинные атмосферные детективы.
Сходите с семьёй в кино — мы это постоянно практикуем.
Помогают расслабиться и снять раздражительность и тревогу дыхательные упражнения и медитации, занятия йогой. Не знаю, как, но это работает!
Ещё отлично помогает расслабиться и снять стресс массаж. Сама я его не практикую, но подругам он помогает. Стоит, конечно, это удовольствие недёшево, но лечение нервного срыва обойдётся дороже.
Ошибочно думать, что мы никак не можем уменьшить наличие стресса в нашей жизни. Можем и ещё как!
Просто часто мы плывём по течению, смиренно сложив на груди лапки и прикрыв глазки. Ничего не вижу – ничего не слышу – ничего никому не скажу. Буду только есть и валяться на диване. А ещё найду миллион причин, чтобы не выходить из зоны комфорта и не худеть.
И кожа-то везде обвиснет, куда её потом девать? И лицо-то сильно постареет, и «фартук» будет на животе, и «жабры» на шее.
А калории считать – это так утомительно, так сложно и так скучно! Жизнь пройдёт мимо, пока я буду вбивать их в приложение.
Но никто ведь и не уговаривает, милые мои. Не хотите худеть, и не нужно. Выбор есть всегда.
Мои подписчики мне тут написали: «Конечно, легко Вам худеть, когда живёте одна: ни мужа, ни детей, никого кормить не нужно» (не знаю, кстати, с чего мои подписчики это взяли).
А вот, мол, Вы попробуйте похудеть, когда нужно отдельно для всех готовить – тратить свои время и силы.
Но прикладывать определённые усилия, если Вы всё-таки решите сбросить вес, придётся в любом случае.
Поверьте, мои хорошие, кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. Поэтому выбор делает каждый для себя сам.
А мужья и дети, уверена, вас поддержат. Они же вас любят и желают вам счастья. Ведь, если мама, жена улыбается, пребывает в отличном настроении, довольна и счастлива, то и климат в семье будет прекрасным.
А там, глядишь, муж и дети тоже подтянутся за вами и перейдут на правильное, здоровое и сбалансированное питание. Может, калории им считать, конечно, и не нужно, но рационально питаться – почему бы и нет? Всем полезно и никому не повредит точно.
Дерзайте! Верьте в себя🙌🏻
И если ваш выбор всё-таки — стройнеть, то пусть у вас всё обязательно получится. Дорогу осилит идущий👌🏻
Всех обнимаю. Всем здоровья! Ваша Яна Вельми🙏🏻❤️🌿
Поддержите меня ЛАЙКОМ и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ:
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.