Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг. Здесь Вы стали ещё на шаг ближе к набору отличной физической формы.
В одной из своих статей я уже рассказывал про упражнения для накачки красивого пресса. Регулярно выполняя их, плюс соблюдая правильное питание, Вы заполучите эти долгожданные кубики на животе. Но как быть в случае, если у Вас больная поясница, которая не даёт вам выполнять львиную долю данных упражнений. В таком случае я скажу, что это не повод расстраиваться. Существуют несколько упражнений, позволяющих прорабатывать пресс несмотря на эту неприятную травму.
Повороты туловища с гимнастическим мячом в положении стоя:
Возьмите мяч в руки, встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Держа мяч, вытяните руки перед собой и начинайте поворачивать корпус, в левую и соответственно правую сторону. Ноги во время выполнения упражнения должны оставаться в неподвижном состоянии. Выполните в каждую сторону 4 подхода, по 15-20 повторений.
Планка:
Сперва встаньте на «четвереньки». Согните руки в локтях так, чтобы предплечья лежали на полу. По очередно выпрямите ноги и уприте носками в пол. В окончательном положении тело должно быть на вису, опираясь на предплечья и носки соответственно. При этом оно должно быть выпрямлено, образовывая ровную линию параллельно полу. Стоять в окончательном положении сперва нужно около 5 секунд, по 4 подхода и постепенно это время увеличивать.
Скручивания лёжа на гимнастическом мяче:
Расположитесь на мяче так, чтобы он оказался у Вас под поясницей, при этом туловище должно быть в исходном положении параллельно полу. Заведите руки за голову начинайте делать скручивание, приподнимая за счёт сокращения мышц пресса верхнюю часть туловища вместе с лопатками. Для начала попробуйте делать по 10-12 повторений, 3-4 подхода. В дальнейшем количество повторений можно увеличивать.
Все эти упражнения можно выполнять как по отдельности, так и комплексом. Всё зависит от тяжести повреждения поясницы. Не гонитесь сразу за большим количеством повторений. Старайтесь выполнять эти упражнения максимально технично и плавно, чтобы они принесли Вам больше пользы. И ещё не забывайте при данной травме периодически проходить обследование у врача, чтобы она не переросла в что-то более серьёзное.
Большое спасибо за прочтение. Поддержите канал Вашим лайком и комментарием, а так же не забывайте подписываться .