Все люди понимают, что здоровый образ жизни может сделать их существование лучше и качественнее, но лишь немногие следуют его принципам. Почему так происходит? Почему кто-то, решив для себя измениться, делает это в один день и навсегда, кто-то раз за разом пытается худеть и заниматься спортом, но в итоге срывается, а другие даже просто не начинают, несмотря на наличие проблем со здоровьем и ухудшения своей жизни?
Давайте начнем с того, что все мы – рабы своих привычек. А что такое привычка? Это любое регулярно повторяющееся поведение, усвоенное нами за жизнь. Она вырабатывается путем подкрепления и повторения, поэтому 5-10 дней и даже 1 месяц здорового питания или фитнеса просто бессильны перед 20-, 30-, 40-, 50-летней привычкой, есть что хочется и валяться на диване перед телевизором все свободное время.
Любая глобальная смена образа жизни в большинстве случаев обречена на провал, редко кому удается за один день сразу перейти на правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточное количество сна и отсутствие стрессов. Но не все так безнадежно на самом деле. В нас есть 3 врожденные психологические потребности – компетентность, автономия и связь, поэтому небольшие изменения в привычном режиме могут позволить нам совершать преобразования более легко. Например, возьмите за привычку употреблять 1 овощ за обедом каждый день или ходить на 500 шагов больше, что удовлетворит все 3 потребности. Повторяйте ее на протяжении 2-3 недель, чтобы она вошла в привычку, и только уже затем переходите к новому изменению. И продолжайте так раз за разом, пока не получите желаемого объема измерений. Даже принятие нескольких здоровых привычек может уже быть полезным для здоровья, а там, глядишь, почувствовав результаты, может быть у вас появятся и дополнительные стимулы, и по мере того, как ваш один успех будет опираться на другой, вы еще и расширите свои намерения и устремления.
Главное – выбрать ту привычку, над которой вы действительно захотите работать. Вы должны именно почувствовать, что эта привычка – именно то, что вы действительно сможете выполнять каждый день, иначе это будет уже не выбор, а навязывание, а оно ни к чему хорошему не приведет.
Небольшое изменение может привести к устранению переключателя «включено-выключено» (вспомните свои ощущения «сижу на диете», «не сижу на диете», «иду на фитнес», «отмучился на фитнесе»). Маленькие изменения могут привести к пониманию, что диета – это не ограничения себя в продуктах и калорийности на определенное время, а просто употребление большего количества овощей, а физические упражнения – это не таскаться до или после работы в зал (а где взять деньги на карточку, а хочется спать утром, а я устал вечером), а просто делать большее количество шагов ежедневно.
И вот когда ваш собственный выбор станет привычным, это может привести к тому, что вы захотите еще больше улучшить свое здоровье, вводя все новые и новые привычки, так как развитие автономии и внутренняя мотивация гораздо более сильные предикторы устойчивости, чем внешние факторы.
Подводные камни на пути небольших изменений
Куда уж без них, наша собственная физиология может стать барьером на пути здоровых привычек. Любимая годами пища улучшает аппетит у нас во рту, активирует центры вознаграждения в мозге, поднимая нам настроение, а если это делать еще и сидя перед телевизором или ноутбуком… а тут какие-то овощи и лишние шаги.
Осознание наших текущих привычек – это ключ к переключению вредных на более здоровые. Согласитесь, все мы любим свои привычки, при этом многие из них находятся вообще в бессознательном состоянии, поэтому их сперва нужно реально осознать, затем осознать, что это всего лишь привычка, а не жизненно необходимая потребность, и только лишь затем разрабатывать стратегию для внесения изменений в свою жизнь.
Конечно, не все люди готовы к изменениям в жизни, даже ради своего здоровья. Одни имеют фиксированный взгляд на себя, свои желания и свое здоровье, и лучше всех, даже врачей, знают, что для них будет полезнее. Другие с маниакальным упорством продолжают цепляться за мнимую потребность в мгновенном удовольствии. Третьи имеют какие-то нереалистические ожидания, когда дело доходит до постановки целей, они хотят все и сразу, а такого просто не бывает. И вот таким людям даже врачи не всегда могут помочь, чтобы сподвигнуть их хоть к каким-то небольшим изменениям, полезным для здоровья.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.