Ленивая гимнастика- ещё один инструмент повышения иммунитета

Уже 13 лет я делаю по утрам Ленивую гимнастику.

Чудесный метод активизации организма, доступный каждому!

Почему ленивая? Потому что выполняется лёжа в постели. Не только активные движения могут помочь улучшить состояние здоровья, но и спокойный массаж биологически активных точек.

Я опубликую здесь описание автора, который мне не известен. Ленивую гимнастику мне прислали в формате документа.

Источник- Яндекс картинки.

Мини­мальный комплекс утренних упражне­ний, «включающий» биологическую ма­шину в работу, разработан в Китае вы­дающимися мастерами цигун терапии и привезён в Россию Валерием Ивановичем Спиридоновым, обучившимся у про­фессора Пекинского университета Ли Цзишен.

Вы можете оказать действенную помощь своему организму, еще не вста­вая с постели, и потратите на это не больше 15 минут- утверждал Валерий Спиридонов.

Итак, едва открыв глаза, следует прежде всего вспомнить, что сейчас, не покидая теплой постели, я начну го­товить свое тело к длинному много­трудному дню. Для этого следует на­чать с массажа рефлекторных зон, в которых сгрудились биологически ак­тивные точки, связанные, как извест­но, со всеми внутренними органами.

Начинаем с области пупка. Лежим на спине. Кладем ладонь на пупок, про­гревая его теплом ладони, и совершаем ею неторопливые вращательные движения по часовой стрелке. 3aтем расширяем по спирали область вращения по всему животу, распространяя его до ребер и тазовой кости. А потом также по часовой стрелке «возвращаемся» обратно по тому же маршруту. По­вторяем массаж от 3 до 6 раз.

Ставим обе ладони ребром в нижней части живота и выжимающими движе­ниями медленно продвигаем их вверх до пупка. Обратно ведем ладони без нажатия. Это нехитрое упражнение то­низирует внутренние органы, снимает застойные явления в крови, стимули­рует энергетику организма, компенси­рует такой распространенный дефект, как опущение органов.

Ладони кладем на бока талии и мед­ленно, с легким нажатием сводим их к пупку. Обратно к талии ведем ладони без нажатия. Повторяем от 3 до 6 раз. Это массаж почек и мочеточника, он раскрывает опоясывающий энергети­ческий канал.

Общий массаж брюшной полости за­нимает примерно одну минуту.

Теперь можно провести массаж ушных ра­ковин. Как известно, здесь великое множество биологически активных то­чек, связанных со всеми внутренними органами, поэтому даже простое рас­тирание ушей - уже мощная гимнасти­ка для всего организма. Но мы расти­раем уши, стараясь при движении ла­доней вниз захватывать уши и надавливать большими пальцами за ушами. В конце полезны легкие похлопывания ладонями по ушам. Вся процедура раз­минки ушей занимает не больше минуты

Теперь устанавливаем кончики паль­цев в волосистой части лба и растира­ем голову от лба к затылку и обратно вдоль срединной линии головы. Потом так же продвигаем пятерни от средин­ной линии к ушам и обратно. Весь мас­саж головы занимает примерно мину­ту.

Массаж лица начинаем со лба: сме­щаем ладони вниз от линии волос до бровей, слегка надавливая на брови. Выполняем массажные движения раз­вернутыми V -образно средними и бе­зымянными пальцами от переносицы вокруг глаз к вискам.

Пальцами растираем крылья носа: когда проходим снизу вверх, слегка поддавливаем, а когда сверху вниз - едва касаясь. Также массируем и щеки: акцент делаем на движения снизу вверх. Надуем воздухом щеки, кладем на них ладони и выполним круговые движения по щекам, смещая ладони вверх и в стороны.

Весь массаж лица потребует при­мерно двух минут.

Сложив ладони на уровне груди, в те­чение одной минуты растираем ладо­ни, на поверхности которых сконцент­рировано множество биологически активных точек.

Еще больше их находится на ступнях. Поэтому растиранию каждой ступни придется уделять, по полминуты, ведя руки от пальцев ног к пятке. Уложим ладони на подошву и на тыльную по­верхность стопы. Растираем поверх­ности стопы от пальцев к пятке.

Все описанные выше упражнения по растиранию жизненно важных поверх­ностей тела занимают в общей слож­ности 7 минут.

Теперь переходим к акупрессуре - иначе говоря, надавливанию биологи­чески активных точек на руках. Эти уп­ражнения направлены на то, чтобы с помощью акупрессуры осуществить стимуляцию биологически активных точек, осуществить энергетический массаж внутренних органов и всего организма, осуществить равновесие энергии Инь и энергии Ян, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, стимулировать нервную систему и в итоге нормализовать функционирова­ние органов внутренней секреции, улучшить физическое, психофизиоло­гическое, биофизическое состояние организма, укрепить антистрессовую защиту, повысить настроение и опти­мизм.

Работают большие пальцы, отвеча­ющие за информационный аспект раз­минки, и средние, отвечающие за энер­гетический аспект. Большой палец од­ной руки помещают в углубление ладо­ни другой руки - самую ее середину и совершают нажатия или ввинчиваю­щие движения, от 3 до 9 раз. Это бла­готворное воздействие на желудок и упражнение, уравновешивающее пси­хику. С. наружной стороны кисти отыскивают в самой середине тонкой пе­репонки, соединяющей большой и ука­зательный пальцы. На нее так же на­жимают 3-9 раз - это повышает имму­нитет всего организма.

Кольцо запястья со стороны ладони имеет три едва заметные ямки: две по бокам и одну в середине (см. рис.1). Каждую из этих трех точек надо прода­вить от 3 до 9 раз.

Рис. 1

Теперь отложим по внутренней сто­роне локтя вверх от кольца за­пястья ровно ширину ладо­ни и в самой середине найдем точку, стимули­рующую работу сердца (см. рис.1.). Ее следует нажимать, удерживая палец по 1 секунде, от 3 до 9 раз.

Согните локоть. С внутренней его сторо­ны точно между мор­щиной сгиба и кос­точкой ровно посе­редине находится точка (см. рис.1.), связанная с мозгом. Нажми­те на нее боль­шим пальцем от 3 до 9 раз.

Нажав на самое основание ключицы со стороны плеча, вы снимете спазм головы и шеи. Каждую из двух таких то­чек сдавите 3-9 раз.

Теперь пройдемся по особым точ­кам срединной линии тела, надав­ливая на каждую из них по 3 раза.

Первая расположена на темени. Найти ее можно так: растопы­рив ладони, кончики больших пальцев при­кладываем к верхуш­кам ушей, при этом концы средних паль­цев сойдутся на теме­ни как раз в нужной точке (рис.2).

Рис.2

Вторая точка - меж­ду бровей, но чуть выше, как раз на том месте лба, где индусские женщины рисуют пятно (рис. 3).

Третьи точки - в углублениях на висках (рис. 3).

Рис. 3

Четвертая точка расположена на затылке в углублении между голо­вой и шеей (рис. 2).

Пятая точка - над седьмым шейным по­звонком (он слегка выступает), ее стиму­лирование страхует от простуд, что весь­ма актуально в любое время года (рис. 2).

Шестая точка - начало углубле­ния яремной ямки: где шея переходит в грудь (рис. 4).

Рис.4

Седьмая точка - посе­редине между шестой точкой и ямкой в сере­дине груди (рис. 4).

Восьмая точка лежит на горизонтали, соединяющей соски (рис. 4).

Девятая точка - углубление в солнечном сплетении (рис. 4).

Две симметричные десятые точки найдите (Рис- 4)-так: большие пальцы перпендику­лярны ладоням, руки в таком положении обхватывают талию, при этом большие пальцы как раз попадают в нужные точки на почках. Надавли­вания в эти точки очень полезны для почек и всей мочеполовой системы (рис. 2).

Одиннадцатая точка - посереди­не между опорой позвоночника и крестцом. Надавливание на нее снимает боли в спине (рис. 2).

Двенадцатая точка - на самом крестце, она связана с мочеполовой системой (рис. 2).

Тринадцатая точка лежит в про­межности: на толщину одного паль­ца от ануса в сторону половых орга­нов, она ведает всей нижней поло­виной тела.

Теперь переходим к ногам. В углублениях на ягодицах располо­жены точки, отвечаю­щие за работу ног. Нажмем на них 3 раза (как, впрочем, и на все другие точки) большими или ука­зательными пальца­ми (рис.5).

Рис.5

Отыщем важ­нейшие точки долголетия: в сидячем поло­жении накроем ладонями колен­ные чашечки так, чтобы пальцы были собраны вместе и ладони поверну­ты под 45 градусов, при этом кончики средних пальцев попадут в иско­мые точки. Все китайские мудрецы ежедневно массировали точки дол­голетия, и, судя по преданиям, не­которым из них удавалось преодо­леть 200-летний рубеж (рис.5).

Найдите на верхней полови­не стопы линию максималь­ной ширины. В ее середине разме­щена точка, стимулирующая почки и мочеполовую систему (рис.5).

Если взглянуть на ногу с внутрен­ней стороны, в углублении перед са­мой пяткой расположена точка, от­вечающая за пищеварение (рис.6).

Рис.6

Общий массаж био­логически активных то­чек срединной линии тела и ног занимает 7 минут.

После всех этих уп­ражнений встанем и, не отрывая пятки от пола, медленно, от полминуты до мину­ты, поднимем руки, все время их вы­тягивая.

Вот и все. Если делать эту мини­мальную разминку организма каж­дое утро, через месяц-полтора улуч­шится не только общее самочув­ствие, но и работа мозга. Как счита­ют китайские мастера цигун, день, когда человек сделал этот комплекс упражнений, вычитается из его воз­раста.

На этом оригинальный текст от автора заканчивается.

Напишу о своём опыте применения Ленивой гимнастики.

Сначала, 13 лет назад, я начала её делать очень активно, распечатала описание и первые дни всё делала. Запоминается всё очень быстро. Действительно очень улучшается настроение и конечно тонус.

С годами я сократила некоторые части и нажимаю не все точки, работаю по точкам в основном с верхней частью тела.

К массажу стоп и ладоней я добавила элементы из обучения на семинарах по Цигун. Это чистка энергетических каналов и ещё дополнительные точки.

Кроме этого утром я делаю лимфодренажный массаж лица, массаж головы. И стараюсь выполнять йоговские дыхания для массажа органов- капалабхати или наули. Ещё делаю лимфодренажный массаж ног- выжимающие движения от стоп к тазу и простукивания. Для этого ноги надо поднять или поставить на стену, лёжа спиной на кровати.

Лимфодренажный массаж ног- это профилактика образования сосудистых звёздочек, варикозного расширения и просто улучшения оттока лимфы во всём организме. Ведь лимфа движется от стоп вверх к голове.

Сейчас я уже не представляю как можно начать день без Ленивой гимнастики.

Очень рекомендую попробовать и сравнить своё состояние с обычным до этого.

После Ленивой гимнастики я, сидя на краю кровати, начинаю зарядку.

Сначала движения головой- для разогрева мышц и позвонков. Затем- скрутки корпуса в динамике, потом прогиб, наклон, скрутка в статике.

Для прогиба сидя- руки ладонями назад надо поставить на кровать сзади ягодиц, оттолкнуться и раскрыть максимально грудную клетку.

Для наклона- взяться за край кровати впереди и округлить спину.

Затем я продолжаю зарядку стоя- разогреваю плечевые суставы, поясницу, грудной отдел круговыми движениями.

Разогреваю тазобедренные суставы, колени и стопы.

Два раза в неделю я провожу вечерние тренировки, два часа подряд, то есть в неделю 4 часа тренировок. Йогалатес и фитнес.

В другие 5 дней вечером я провожу самомассаж на массажных мячиках и ролике- миофасциальный релиз. И делаю комплекс йоги на растяжку.

Ролик для самомассажа тела- миофасциального релиза.

массажные мячики

Это минимальный уровень поддержки организма для профилактики болей в спине и суставах.

В йогатерапии рекомендуется ежедневно гулять несколько километров, плавать и выполнять комплекс упражнений на проработку позвоночника.

Если у вас появились вопросы- пишите, отвечу с радостью.

Ещё больше о здоровом образе жизни- в следующих статьях! Буду писать про лимфосистему организма, про питание на сыроедении, про очищение воды и многое другое.

Подписывайтесь, благодарю за ваши лайки!