Самая большая сложность в похудении – это поддерживать свой новый вес , не набирая с огромным трудом скинутые килограммы. Чаще всего худеющие совершают довольно схожие ошибки .
Какие ошибки заставляют вес вернуться ?
1 . Жесткие ограничения .
Очень сильно ограничивая себя , ты действительно похудеешь , но не рассчитывай на то , что результат останется с тобой на всю жизнь . Вернувшись к привычному рациону , килограммы тоже вернуться .
Рекомендации диетологов :
- откажись от краткосрочных диет ;
- сбалансированно питайся ;
- измени полностью свой образ жизни .
Суточный объем пищи должен содержать 20 % жиров , 30 % белков и 50 % углеводов . До полудня можешь разрешить себе сладости , продукты содержащие углеводы старайся употребить до 16 часов , овощные и белковые продукты – в оставшееся время .
Ежедневные физические упражнения и употребление не менее литра чистой воды поможет поддерживать тело в нормальном состоянии .
2 . Отсутствие в рационе полезных продуктов .
Ежедневный прием пищи должен включать в себя и жиры , и белки , и углеводы . Набор веса зачастую происходит вследствие недостатка одного из названных соединений , так как расход жира в организме замедляется .
Отказ от жиров – основная ошибка при снижении веса . Сердечно - сосудистая система человека , а также мозг не могут качественно работать при отсутствии в пище жирных кислот Омега - 3 . Не жиры способствуют набору веса , а простые углеводы .
Не забывай про сложные углеводы . К ним относятся : хлеб из цельного зерна , злаки , крупы . Внешние и внутренние процессы организма получают энергию именно из них .
3 . Отсутствие внимания к своему кишечнику .
В кишечнике обитают вредные и полезные бактерии . Именно от состояния и баланса микрофлоры зависит размер талии .
За уменьшение жирового слоя и ускорение обмена веществ отвечают полезные бактерии . Если у тебя замедленный метаболизм , пищеварительная система работает с нарушениями , значит в организме преобладают вредные микроорганизмы .
Твоими лучшими друзьями должны быть продукты , которые содержат пробиотики . Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника , например : квашенная капуста , сыр , кефир , ряженка .
4 . Чувство ложного голода .
Когда организму не хватает воды , чувство жажды ошибочно воспринимается как потребность принять пищу .
Не спеши открывать холодильник . Выпей стакан воды и подожди минут 10. Если желание поесть до сих пор сохранилось , значит действительно пора покушать .
Во время стрессов также происходит увеличение массы тела . « Заедать » проблемы тебя заставляет кортизол . В то время , когда испытываешь негативные эмоции , этот гормон активируется , улучшает аппетит . Соответственно ты начинаешь больше есть , и увеличиваться в размерах .
Спокойствие и контроль употребляемой пищи помогут тебе добиться тела мечты .
5 . Плохой сон .
Жизнь людей намного ускорилась за последние десятилетия .
Пытаясь успеть все важные дела , ты сокращаешь время , отведенное на сон . Поэтому часто чувствуешь себя вялым , не выспавшимся .
Важной частью здорового образа жизни является качественный сон. От этого зависит твоя работоспособность , активность в течение дня .
По мнению ученых , сокращение сна меняет пищевые привычки . Для того , чтобы получить энергию , тебе захочется употреблять жирные , высококалорийные продукты .
Физическая активность также пострадает , так как из - за недостатка сна ты будешь чувствовать себя усталым .
