Вредные привычки закрепляют напоминание, повседневные действия, которые закрепились во время привычки, награда - дофамин способен творить чудеса
1. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, - первый шаг к тому, чтобы избавиться от них
Обратите внимание
- Когда проявляется?
- В какое время суток?
- Что вы чувствуете?
- Вовлечены ли другие люди?
- Это происходит без привязки ко времени или после каких то других дел?
2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться
Сделать здоровье привычным: психология «формирования привычки» и общая практика
Четкая и важная цель, которую вы преследуете в ходе избавления от привычки способна переломить ход событий.
Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и храните его в холодильнике, зеркале в ванной или другом месте, где вы будете регулярно их видеть
3. Поддержка
Заручитесь поддержкой друга.
Если вы и ваш друг или партнер хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.
4. Внимательность может помочь вам осознать свои мысли, чувства и действия
5. Замените привычку
Вам может быть легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым, вместо того, чтобы просто пытаться остановить нежелательное поведение
6. Оставляйте напоминания во всех местах
На холодильнике, работе.
Свяжите новую привычку с определенной наградой.
7. Ошибки неотъемлимая часть прогресса!
Не бойтесь ошибаться, все великие люди это делают.
Некоторые ошибались 1000 раз прежде чем создать что-то великое. Помните о своих успехах!
Отпустите мышление "все или ничего" !
8. Измените свое окружение
Это касается всех сфер жизни:
- окружающая обстановка,
- люди,
- повседневные хлопоты.
Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в общении с теми, кто вносит свой вклад в вашу привычку или не поддерживает процесс ее отказа
Мотивируйте себя наградами.
9. Визуализируйте
Саночники перед прохождением "сложной" трассы мысленно визуализируют маршрут и проходят его несколько раз, это помогает избежать ошибок.
10. Найдите для себя время!!!