Техника квадратного дыхания полезна во многих случаях :
• Чтобы успокоиться при стрессе.
• Помогает расслабиться.
• Помогает успокоить нервы.
• Помогает сосредоточиться.
• Повышает работоспособность.
• Тренирует дыхательную мускулатуру.
Где практиковать квадратное дыхание
Одна из замечательных особенностей этого метода дыхания то , что вы можете выполнять его где угодно . Эта техника не требует коврика для йоги , подушки для медитации , свечей или эфирных масел ! Вы можете практиковать её в метро , на работе , на встрече , где вам удобно .
Как выполнять технику квадратного дыхания
• Начните с медленного выдоха всего воздуха из лёгких .
• Затем вдохните через нос , медленно считая до 4 .
• Задержите дыхание , также медленно считая до 4 .
• Затем осторожно выдыхайте через рот , считая до 4 .
• Задержите дыхание , считая до 4 .
• Начните сначала .
Длительность выдоха , вдоха и задержек дыхания может достигать 8 секунд . Выполнять технику можно от 1 до 10 минут несколько раз в день .
Если вам интересна тема здоровья и здорового образа жизни, то подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии.