Творческая визуализация - это мощный способ использования техник осознанности, которые помогут вам добиться успеха во всех сферах жизни. Хотя это общие упражнения по творческой визуализации, которые можно использовать для изображения и продвижения практически любой цели, вы можете добиться большего успеха, если будете нацелены на упражнения, которые призваны помочь вам в достижении конкретных целей.
Вот пять наиболее эффективных видов творческой визуализации, которые помогут вам обрести здоровье, любовь и успех.
5 упражнений по творческой визуализации, которые стоит попробовать
1. Привлечение карьерного успеха
Как только вы нашли место для отдыха и медленно вошли в сосредоточенное медитативное состояние, найдите один яркий образ, который представляет вашу идею карьерного успеха. Это может быть аплодисменты после большой речи. Или, может быть, это момент, когда вы получаете серьезное повышение или то, как ваши близкие реагируют, когда вы говорите им, что достигли своих целей на работе.
Поэкспериментируйте с несколькими изображениями. Затем сосредоточьтесь на том, что действительно говорит о чувствах гордости, счастья и достижений, которые у вас ассоциируются с успехом в карьере. Это будет изображение, которое вы будете использовать в последующей визуализации.
Особенно полезно использовать творческую визуализацию каждое утро перед выходом из дома. Этот процесс позволит вам перенести ваши позитивные образы, эмоции и убеждения на рабочее место.
2. Улучшение здоровья
Творческая визуализация не может заменить надлежащего медицинского лечения, занятий фитнесом или здорового питания. Однако есть неопровержимые доказательства того, что творческая визуализация, тем не менее, может помочь улучшить ваше самочувствие, если она сочетается с практическими стратегиями.
Хотя отчасти успех этих упражнений, возможно, объясняется повышением мотивации, некоторые аспекты силы творческой визуализации остаются загадочными, несмотря на ее эффективность.
Если вы боретесь с хроническим заболеванием, одна из техник визуализации включает в себя фокусировку на визуальном представлении победы над вашим состоянием.
Вы можете быть настолько креативны, насколько вам нравится! Некоторые люди воображают, что токсины или нездоровые клетки высасываются из тела, в то время как другие представляют себя погруженными в исцеляющий белый свет. Не стесняйтесь экспериментировать с различными исцеляющими образами, пока не обнаружите, что они наполняют вас внутренним чувством силы.
3. Повышение физической работоспособности
Спортсмены являются одними из самых ярых сторонников упражнений творческой визуализации, часто используя эти методы для улучшения своих результатов.
Действительно, одно известное исследование творческой визуализации в спорте показало, что олимпийские спортсмены, получившие 50% физической подготовки и 50% умственной подготовки, показали лучшие результаты, чем спортсмены, получившие только физическую подготовку или только умственную подготовку.
На основе таких исследований многие нейробиологи и спортивные психологи считают, что вы действительно можете изменить и улучшить свою мышечную память, многократно представляя успешную физическую работу.
Войдя в медитативное состояние, подумайте о своих целях. Вы можете представить себе, замечательный фортепианный концерт, ваш рекорд по быстрому плаванию или безупречную танцевальную программу.
Как и во всех визуализациях, фокус заключается в том, чтобы представить себе каждый маленький вид, звук и ощущение вашего идеального опыта. Повторяйте это упражнение как можно чаще, чтобы начать замечать улучшения в своей физической работоспособности.
4. Поиск романтических отношений
Если вы одиноки и ищете любви, вы можете быть своим злейшим врагом. Вы зацикливаетесь на своих прошлых проблемах с свиданиями или постоянно беспокоитесь о том, что никогда не найдете кого-то подходящего?
Если это описание кажется вам знакомым, вам было бы полезно попробовать упражнения творческой визуализации, которые фокусируются на любви.
Одно простое упражнение включает в себя представление идеального свидания. Каждый раз, когда вы делаете упражнение, представьте, что вам весело, вы чувствуете сильную романтическую атмосферу и представляете лучшую версию себя. В качестве альтернативы вы можете выбрать более абстрактное упражнение, которое включает в себя наполнение себя оптимизмом и уверенностью в себе.
Например, вы можете представить себе определенный объект, символизирующий успех в любви, и мысленно удерживать этот объект во время визуализации.
Вы можете найти наиболее эффективным использовать оба упражнения. Во-первых, представьте себя наполненным позитивной романтической энергией, а затем вызовите в воображении яркое переживание идеального свидания.
5. Развитие более счастливого взгляда
Хотя есть много способов повысить ваш оптимизм , творческая визуализация может быть особенно полезным методом. Если вам сложно увидеть в жизни хорошее или сосредоточиться на позитиве, вы можете попробовать несколько упражнений.
Один из подходов состоит в том, чтобы представить, как вы устно и выразительно поблагодарите за пять вещей, которые вы цените больше всего.
Общие примеры включают вашу семью; путешествие в любимое место; мудрость близкого друга; домашнее животное; твое здоровье; тот факт, что вы не живете в крайней нищете.
Другой подход заключается в создании самого счастливого места, которое вы только можете себе представить, и ежедневно визуализировать это место. Это может быть место, где вы были, или воображаемое место, представляющее чистую радость.
В этом месте могут присутствовать все или все, что вы любите. Вы должны потратить не менее десяти минут, просто впитывая создаваемую вами позитивную, бодрящую атмосферу.