Самый первый шаг на пути к интуитивному питанию - это отказ от диетического мышления.
Чтобы научиться снова слышать себя, отказавшись от правил диет и систем питания я предлагаю несколько основных упражнений, которые вам помогут.
- Распишите вашу диетическую историю
Вспомните почему вы обратились к диете, что вы чувствовали во время, как долго удерживали вес, сложно было морально и физически, удалось ли вам похудеть навсегда?
Для удобства предлагаю использовать таблицу ниже.
Что касается меня, но на моем счету было не так уж и много диет, но все они были довольно радикальные и заканчивались тем, что мне было либо физически плохо, либо я набирала вес обратно за неделю даже если скидывала вес около месяца.
2. Как диеты влияли на вашу жизнь? Физически, социально, психологически, поведенчески
Диеты влияли на то, что я не могу спокойно ходить куда-то с друзьями или семьей. Когда я сижу на диете, то я не хожу куда-то потому что
- мне тупо нечего будет есть
- или я буду смотреть на всех кто ест и думать о том, что я тоже хочу покушать
- или я хочу порцию побольше
- или заказать два блюда, а не одно
- или же я буду есть и все равно страдать что я это ем
Места куда можно пойти где нет еды сильно ограничены.
Также у меня было очень много ритуалов, связанных с едой:
- не есть ночью даже если физически плохо от голода,
- я не использовала соусы. Если хочу соус то искала их только без содержания сахара или муки
- не использовать муку как загуститель(чтобы приготовить некоторые соусы дома нужна мука)
Из-за чередования голодовок с сильными перееданиями в какой-то момент я словила обострение панкреатита. Еще наблюдались сильные отеки, слабость(пред обморок) и резкий набор веса.
3. Личная выгода в отказе от диет
ОТКАЗ ОТ ДИЕТ. ЗАЧЕМ?
-чтобы не мучать домочадцев и друзей своими загонами
-чтобы спокойно ходить на любые мероприятия
-чтобы спокойно гулять по парку и кушать вату или мороженое
-чтобы экономить время на готовке
-чтобы экономить финансы
-чтобы не чувствовать свою зависимость от еды
-чтобы не расстраиваться от привеса и отвеса которые скачат каждую неделю
-чтобы не отекать после отката
-чтобы не покупать вещи разных размеров, а в итоге по сути ничего и не носить
-чтобы не жить будущим(вот когда похудею…)
-чтобы любить себя вне зависимости от своего стиля питания и веса.
4. Отпустить фантазию
Худеющие часто мечтают о том, что они сделают что-то когда похудеют. Предлагаю написать список подобных планов и просто начать потихоньку его выполнять. Вы поймете, что не стоит ждать идеального веса, чтобы начать жить.
Приведу свой краткий список примеров, что даст мне похудение:
-что я стану очень красивой и сильной духом
-буду выкладывать классные фото и стану блогеров по питанию и похудению(я даже курсы нутрициолога прошла)
-что я смогу фотографироваться с любого ракурса,
-лучше подниматься по лестнице(хотя я и худой поднималась также)
-дольше заниматься кардио
-что все буду говорить мне какая какая я молодец и похудела
-смогу одевать любые вещи и они буду сидеть на мне классно.
5. Избавление от инструментов для похудения
Составьте список всех инструментов для похудения, которые вы используйте, выделите 1-2 над которыми будете работать. Ниже мой краткий список.
- я регулярно взвешиваюсь
- я не пью ничего, что содержит калории
- я выбираю виды физической нагрузки исходя из количества сожженых калорий, а не из-за самоощущений
- я коллекционирую рецепты низкокалорийных блюд
- я читаю блоги и сайты, посвященные похудению
- я собираю книги и журналы про различные диеты
- я считаю кусочки пищи(конфеты, шашлык), чтобы примерно понимать сколько калорий я съела
- я мысленно считаю калории и стараюсь выбирать блюда исходя из этого
- я избегаю продуктов, содержащих сахар.
На данный момент я работаю над тем, чтобы выбирать напитки по вкусу, а не из-за “пользы” и перестаю считать кусочки. С последним дикие проблемы. Сижу ем все нормально, но потом всплывает в голове “ты съела уже пять штук, это перебор”.
Вот такой вот первый шаг, не торопитесь выполняя его, дайте себе время. ИП от вас никуда не убежит. Пишите вопросы в комментариях я обязательно отвечу и помогу. Всем добра!