Сегодня расскажу Вам об одной очень элементарной и в то же время очень глубокой.
Основана она на спиральном погружении в дебри собственных реакций и осознании глубоких причин собственных поступков.
Для работы нам понадобятся бумага и ручка или компьютер и чистый текстовый документ. (Компьютер рекомендую только тем, кто владеет "слепой печатью", если не умеете, то поиск нужных клавиш будет вас выбивать из состояния.)
Теперь сформулируем проблему в виде ответа на вопрос:
"Что меня (в смысле Вас😊) бесит?"
В идеале накидать список из 20-30-40 пунктов и после вернуться к началу, хотя можно и по порядку. Что-то типа такого:
- Плохая погода
- глупые люди
- Сосед Вася
и т.д.
А теперь предлагаю Вам задуматься чем отличается профессионал в любой области от новичка...
Ответ вас немного удивит - профессионал от новичка отличается единицами измерения.
Там, где новичок видит метры, профессионал копается в микронах.
Там, где новичок меряет в килограммах, профи взвешивает в каратах.
Там, где новичок задает один вопрос, профи задаст три десятка...
И именно этим мы сейчас и займемся - будем задавать себе вопрос "что конкретно в этом меня бесит?" до тех пор, пока проблема не выродится до самого примитивного элемента.
Возьмем, как пример, погоду...
Что бесит? -> Плохая погода
Что бесит в плохой погоде? -> Сырость и мокрые ноги.
Что бесит в сырых и мокрых ногах? -> Мокрые ноги быстро мерзнут.
Что бесит в том что они быстро мерзнут? -> После улицы на работе негде их согреть и в сырой обуви приходится сидеть весь день.
Собственно, здесь можно остановиться уже на этом этапе и просто завести себе на работе "сменку", брать туда сухую пару носков и перестать портить себе настроение из-за плохой погоды.
Хотя, можно и дальше копать и понять, что плохого в том, чтобы сидеть весь день в сырой обуви и дальше, и дальше...
Рано или поздно Вы дойдете до момента, когда почувствуете что дальше рыть просто нет смысла.
В этот момент важно сконцентрироваться... и задать себе этот вопрос еще раз 5-10 😏
Само собой, не обязательно каждый раз писать вопрос заново, достаточно просто записывать ответы:
а -> б -> в -> г -> д -> е -> ё -> ж -> з -> и -> решение
Но!
Записывать реально необходимо - в момент записи Вы переключаетесь в позицию критика, и это позволяет Вам взглянуть на ситуацию со стороны. Кроме того, если Вы вдруг закопаетесь в какую-нибудь суровую ситуацию, есть шанс, что подсознание начнет вставлять Вам палки в колеса, и Вы будете забывать свои ответы, которые только что откопали. Придется проматывать какую то часть цепочки заново, а возвращаться по 20 раз к одному и тому же довольно сильно выматывает.
В этом случае записанные ответы станут просто спасением.
Технику можно разнообразить добавив второй вопрос "Что в этом плохого?", хотя они очень похожи с вопросом "Что меня бесит?", иногда это помогает слегка сместить акцент немного в сторону, и найти ответ.
Для тех, кто чувствует в себе силы копать очень глубоко и долго, рекомендую дойти до такого момента, когда на уровне тела Вы поймете, что уже ничего не бесит, и нет ничего плохого, и вообще все замечательно.
Дальше, из этого состояния можно пробежаться обратно по всей цепочке вопросов, прикидывая бесит ли еще что-то из того, что написано.
И, если на каком-то пункте почувствуете, что бесит, задайте еще раз вопрос к этому пункту, найдите другой ответ и дальше повторите процесс до победного еще раз.
Самое интересное в этой технике даже не сама техника, а то что происходит в процессе ее выполнения. В какой-то момент Вы начинаете понимать, что 2-3-4-5 разных "бесячек", завязаны порой на совершенно одинаковые предпосылки. Иначе говоря, Вы найдете импринтные состояния, на которых держатся Ваши негативные стратегии.
И уже одно их осознание поможет Вам значительно сбавить градус эмоционального напряжения, а если у вас хватит желания проработать их полностью - Вы избавитесь от целого спектра раздражающих ситуаций в вашей жизни.
