Всем привет. Меня зовут Александра и я хочу рассказать вам свою историю борьбы с лишним весом и мой путь перехода на ИП.
Я хочу начать цикл постов для перехода на интуитивное питание, которыми пользовалась я. Ну а для начала немного истории.
Я всю свою жизнь была худой, занималась танцами с 16 лет. Но это не мешало мне иметь проблемы с самооценкой и в следствии с пищевым поведением. До 18 лет у меня не было проблем с едой и оценкой своего тела, но в 18 лет из-за токсичных отношений у меня началось развиваться РПП, а именно КП и спортивная булимия.
Тогда я не знала что это говорит во мне расстройство пищевого поведения, низкая самооценка и голос моего партнера о том какая я(в его глазах, себя я тогда не отделяла) и винила себя что я слабовольная и никак не могу похудеть.
В 23 года у меня начались жесткие проблемы с гормонами и я поправилась на 33 кг за 3 месяца. Я была просто в ужасе и рыдала в примерочной, что на меня ничего не лезет. Я решаю опять начать худеть, сбрасываю, срываюсь и опять набираю...
В какой-то момент я решила для себя, что хватит! Я так больше не могу. Я порчу жизнь себе и моим близким. Я отказываюсь от диет, от этого всего и с этим нужно срочно что-то делать!
Меня радует то, что бум на диеты и спортивное/худое тело сходит на нет, что все показывают свои естественные фото. Медиа сильно влияют на развитие расстройств пищевого поведения. И я увидела ролики девочек, которые раньше страдали от РПП и их спасло интуитивное питание. Информации много, она противоречивая, я буду стараться по возможности оставлять ссылки на исследования или книги откуда я беру данную и информацию. Не хочу просто ссылаться на блогеров.
Только долистай до конца! Там еще мои фото какая я сейчас
Что же такое интуитивное питание? Это смесь инстинктов, эмоций и рационального мышления. Для того чтобы перейти на интуитивное питание необходимо слышать себя. Нельзя воспринимать ИП как очередной модный способ похудеть - это так не работает. Я вижу много девушек которые снимают про похудение на ИП при этом делая акцент на похудении или вообще совмещая диету и ИП. Если вы сосредоточены на похудении ваша озабоченность этой целью помешает делать выбор основываясь на сигналах тела. На первом месте будет стоять то как вы выглядит, а не ваша внутреняя мудрость. Это не приблизит вас к ИП.
Я сказала себе что я дам себе время и напрочь забуду про вес, забью на все и буду просто постепенно переходить на ИП. Я на ИП уже почти два месяца, мой вес накоонец-то не растет, прошли отеки, морально и физически чувствую себя отлично. Жизнь действительно в радость. Кстати исследования показали, что вес, а особенно ИМТ не являются надежными показателями здоровья(Lavie 2014; Ross et al. 2015; Friedmann Smith, Heneghan, and Ward 2015; Tomiyama et al. 2016).
И еще раз ПОХУДЕНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЦЕЛЬЮ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ.
Немного заданий:
- Для начала советую вам пройти тест на наличие расстройства пищевого поведения. Можете найти любой в интернете. Для тех у кого нет времени оставлю ссылку( https://www.nmikhaylova.ru/skrining-test-rasstroystv-pishhevogo-povedeniya-anoreksiya-bulimiya-eat-26/ )
Я проходила тест Трейси Тилка, который покажет уровень интуитивного питания, но к сожалению его нет в свободном доступе.
- Заведите тетрадь где вы будете делать упражнения для перехода на ИП и просто писать туда мысли насчет него.
- Нарисуйте таблицу и отметьте туда ваши результаты теста. Позже по истечении какого-то периода повторите тест и оцените свои результаты.
Пока что на этом все. Просто небольшой пост, чтобы ввести вас в курс дела. Следующий шаг на пути к ИП будет пост про отказ от диетического мышления. Будет рассказ о себе и опять же несколько упражнений. Пишите вашу дату начала новой жизни с интуитивным питанием!
Внизу еще фото меня сейчас!