1. Эмоциональное истощение.
Если человек почувствовал, что теряет контроль над жизнью, что пребывает в безвыходной ситуации, пропал сон, не хватает энергии и мотивации - вероятно, это эмоциональное истощение. Разберём, как бороться с умственной усталостью.
2. Уменьшите раздражители...
Давайте уменьшим слишком много раздражителей. Избыток света и шума становится для человека малозаметным. Однако это не означает, что свет и шум не влияет на организм и, на нервную систему. В ситуации умственного переутомления давайте в первую очередь уменьшим количество сенсорных раздражителей, ограничив до необходимых.
Давайте выключим телевизор, если не смотрим. Давайте вложим деньги в жалюзи или шторы, которые отделяют комнату, где расслабляются и отдыхают, от уличных фонарей.
Что ещё может помочь при умственном переутомлении?
Когда человек чувствует себя истощенным, необходимо провести время в темной и тихой комнате. Если невозможно отключить звуки улицы, воспользуйтесь "белым шумом" или монотонными звуками, которые помогают маленьким детям заснуть.
Это, например, звук ударов капель по палатке, шум моря или водопада, монотонный стук колёс поезда. Такие звуки можно установить на мобильный телефон - доступны приложения для систем Android и IOS.
Также организуем пространство вокруг себя.
Научные исследования показывают, что беспорядок увеличивает умственную усталость, а порядок помогает успокоить эмоции.
3. Доставьте себе удовольствие
Вероятно, наш список дела, как и у большинства в нынешнем мире, не заканчивается. Таким образом, большинство людей не разрешают себе моменты расслабления, развлечений и счастья. Удовольствия, в том числе маленькие, помогут справиться с умственным переутомлением.
Будь то ароматный чай с печенькой или увлекательная книжонка, а также прогулочка по парку, встреча с другом, поход в кино или в ресторан.
Давайте будем понимать самих себя, помня, что чрезмерная критика не содействует высвобождению наших эмоциональных и когнитивных резервов.
4. Не берите на себя слишком много обязательств.
Если браться за небольшое количество задач, то будет время для их выполнения. А взваленные непреодолимые задачи только усиливают риск получить психическое и физическое истощение, уменьшая шансы на получение положительных результатов. И это тоже способствует умственному переутомлению.
Таким образом, главный навык сегодня умение устанавливать пределы и говорить "НЕТ" начальнику или партнёру, так и себе. Потому что в нынешнем мире неисчерпаемых возможностей есть чем заняться, что получить, улучшить, изучить или увидеть. Так что давайте будем реалистами: составим список главных задач, которые предстоит выполнить, убедитесь, что количество и объём не превышают физические и моральные пределы организма.
Ставьте перед собой реалистичные долгосрочные личные и профессиональные цели. Психической усталости также способствует откладывание обязательств на последнюю минуту, то есть - технически говоря - прокрастинация. Однако в свободное время, полученное прокрастинацией, человек не избавляется от напряжения и вины, которые способствуют истощению умственных ресурсов.
5. Высыпайтесь.
Сон - главная часть поддержания психического здоровья. Недостаток сна способствует психическому расстройству, которое проявляется падением настроения, концентрации, внимательности и работоспособности. Перед сном дайте организму успокоиться и расслабиться. Примите горячую ванную, послушайте тихую музыку, научитесь сознательно дышать.
Избегайте слишком энергичных мероприятий по вечерам, спортивных тренировок, так и интеллектуальных усилий или ссор с партнёром.
Желательное количество сна - это личный вопрос, но для большинства взрослых правильное количество ночного отдыха варьируется от шести до восьми часов.
6. Будьте физически энергичными
Каждый вид физических упражнений увеличивает уровень эндорфинов (естественных эйфорических опиоидов) и серотонина (нейромедиатора, соответствующий уровень которого, среди прочего, отвечает за психическое благополучие).
7. Психическая усталость
Люди по-разному реагируют на жизненные трудности. Некоторым людям легче справляться с проблемами и их разрушает длительное напряжение повседневной жизни. Другие - чувствуют себя пойманными в ловушку трудных событий.
Однако чаще причиной умственной усталости являются: работа под давлением, связанная с контактами с людьми и ответственностью (врачи, медсестры, учителя, полицейские, психологи).
Интенсивное обучение или, например: перед сессией; тянущийся рабочий день и ненавистная работа; появление ребёнка в семье; финансовые проблемы; безработица; уход за больными, немощными или недееспособными родственниками; затяжной бракоразводный процесс; хроническая болезнь или травма; смерть члена семьи или друга.
8. Что такое умственная усталость...
Хроническое эмоциональное истощение влияет на иммунную систему, сердце, обмен веществ и настроение.
Это вызывает следующие симптомы:
- повышенное артериальное давление;
- часто повторяющиеся инфекции;
- бессонница;
- беспокойство и страх;
- депрессия
Спасибо за лайк и подписку на канал МАКСИМАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Также вы можете прочитать ещё несколько статей канала