С детства родители нас учили: «ложись спать вовремя» и «соблюдай режим». Но почему же сон так полезен?
1 Во время сна восстанавливаются поврежденные ткани, например, мышцы после тренировки. Спортсмены отлично знают, как важен отдых и достаточный сон.
2 Обновляется клеточный состав и оптимизируется работа иммунной системы. Поэтому при болезнях врачи рекомендуют постельный режим - больше спать и отдыхать.
3. Во сне выделяется «гормон молодости» - мелатонин. Именно он дает сигнал нашим клеткам, что наступила ночь и пора восстанавливаться. Также мелатонин помогает сохранять организму суточный ритм - ночью спать и восстанавливаться, днем бодроствовать и активно тратить энергию. При достаточном количестве мелотатина замедляется старение, быстрее восстанавливается организм и человек более устойчив к стрессам и болезням.
При нарушениях сна человек:
чувствует себя разбитым, уставшим. Нарушается память, плохо усваивается новая информация. Вам тяжелее работать, раздражают даже мелочи и чужие слова;
хуже заживают раны. Быстрее стареют ткани и органы. При долгом недосыпе кожа становится серой, вялой, появляются отеки;
нарушается иммунитет организма и человек чаще и тяжелее болеет.
Как можно восстановить нарушенный сон?
Засыпать до 23:00 и просыпаться без будильника. Так вы узнаете, сколько вашему телу нужно часов для восстановления, а сами проснетесь легко и в радость.
Если боитесь проспать работу, то начните вставать без будильника в свой отпуск. Но спать ложитесь раньше 23:00 уже сегодня.
Если вы засыпаете совсем поздно, часа в 2-3 ночи, то начните с правила 30 минут. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь на полчаса раньше. Постепенно вы вернете утраченный режим.
Что вы любите делать перед сном? Листать Инстраграм? Медитировать?