Люди идут на диету по разным причинам. Из-за нужды сбросить перед соревнованиями, из-за личного негодования по поводу веса, даже банально ради интереса. И первой же проблемой, с которой сталкивается неопытный худеющий - это резко напавший жор, желание сорваться и набить живот вкуснейшими сокровищами, сокрытыми в холодильнике.
Как недопустить срыв? Какую еду нужно есть? И как вообще правильно худеть?
Для начала стоит выделить : Диета - это не голодание!
Диета - это урегулирование своего рациона, временное уменьшение тех или иных веществ потребляемых организмом.
Ключевое слово - временном! Человек не может находиться на диете всю жизнь, вы просто сойдете с ума если так просто за один шаг смените свой режим питания с "пирующего" на "крестьянский".
Также вы чисто физически не сможете исключить потребление какого-либо питательного вещества насовсем.
Спортсмен-мясоед не сможет исключить из своего питания все углеводы и жиры. Веган-антимясоед не сможет исключить из своего питания все белки. Но два этих человека смогут заменить процесс получения этих питательных веществ продуктами, где они содержатся в нужном количестве. Таким образом спортсмен ест помимо мяса - разные фрукты и овощи, а веган - творог и фасоль.
Для начала нужно определиться с целями. Чего вы хотите добиться своей диетой? Похудеть или просушиться? Цели у этих двух вариантов разные - но способ достижения один.
Вам нужно сформировать рацион питания. Не слушайте людей, которые рекомендуют вам раскромсать прием пищи на несколько частей, это ложь. Вы просто раздражаете себя, и под конец дня вы ляжете в постель думая о еде и о вашем недовольном желудке.
В случае с диетой - откажитесь от всего мучного и жирного, заместо этого у вас теперь только растительное. И из растительного только овощи. Присмотритесь к обычной белокочанной капусте и сельдерею, у них есть два огромных преимущества над всеми другими продуктами :
1) Наличие определенного вкуса, причем очень выразительного, который утоляет аппетит и заставляет вас думать что вы наелись.
2) Очень маленькая калорийность и быстрая усвояемость организмом.
У вас также появляется огромное преимущество над теми, кто решил просушиться. Ведь поскольку эти продукты малокалорийны - вы можете есть их когда угодно. Тобишь если вы проголодались - никаких проблем в том, чтобы подойти и заточить качан капусты нет.
В случае с сушкой - также откажитесь от мучного и жирного, предпочитая, конечно же, мясо. Ваш рацион намного строже чем у тех, кто сидит на диете. У вас должно быть определенное время для завтрака - определенное время обеда - определенное время для ужина, и никаких перекусов!
Завтрак - творог. Обед и ужин - любое мясо. Всё, что между всем этим - тренировки, во время которых вы получаемый белок перерабатываете в мышцы.
Но порой случается так, что даже сформировав рацион - человек чувствует что он банально не наедается. Здесь главное не поддаться искушению!
Как только вы чувствуете что к вам в голову пробираются мысли о еде и добавке - давайте себе пощечину, рычите на злые мысли и скорее бегите подтягиваться, отжиматься, делать пресс, все что угодно, лишь бы спорт проявил свое главное свойство - одурманил ваш мозг и позволил отвлечься.
Но... Если вам не хочется, то вы можете бахнуть обычного зеленого чая, конечно же без лимона, сахара и прочего. Зеленый чай играет роль мочегонки, а вещества получаемые от него ускоряют метаболизм!
Еще у зеленого чая есть определенный вкус и долгое послевкусие, который точно отобьет у вас желание поесть, заменив его на желание помечтать.
И знаете сколько стоит такое счастье в калориях? 0! 0 калорий стоит чудонапиток, который спасет вас от желания сорваться! Пользуйтесь!
Главное помните - вы занимаетесь этим для себя. И вы идете к своей цели чтобы стать лучше, чтобы увидеть в зеркале более лучшую версию себя самого!
Желаю успехов в играх с весом. Спасибо за то, что прочитали статью до конца! Ваше "нравится", подписка и комментарий - лучший способ выразить интерес и благодарность ко мне и к тому, чем я занимаюсь.