Ежедневный стресс: день переполнен работой, делами по дому, личными проблемами, кажется, что жизнь находится в бесконечном вихре. Мозг не отключается даже по ночам.
Познакомьтесь с методом эмоциональной перезагрузки от бизнес-тренера Робин Эммерих – быстрый способ снятия стресса и тревоги.
Метод эмоционального сброса – это пятиступенчатая техника, позволяющая идентифицировать и освобождаться от отрицательного чувства или ощущения стресса, беспокойства и боли. Это займет всего около пяти минут , но если вы сядете, сосредоточитесь и сделаете все правильно, это действительно поможет вам снять тревогу и отрицательный заряд.
Шаг 1. Пауза. Настройтесь на то, что вы чувствуете
Первый шаг – сделать паузу. Чтобы “остановиться”, сядьте спокойно и глубоко вдохните животом. Прежде чем вы сможете осознать свои эмоции, вам нужно “заземлить себя” в своем теле.
Мы ежедневно настолько заняты, что проводим много времени «вне тела». Многие практики осознанности начинаются с дыхания, которое позволяет замедлиться и вернуться «в свое тело». Этот процесс можно сравнить с деревом: когда дует ветер, корни позволяет ветру проходить сквозь ветви, не опрокидывая его. Достаточно минуты, чтобы глубоко подышать, соединить разум и тело и «укорениться».
Сядьте в удобной позе, положите руки на бедра, закройте глаза и глубоко вдохните, начиная с живота (диафрагмы). Медленно посчитайте в течение пяти секунд. Это сосредоточит и заземлит вас. Вы почувствуете себя более спокойным и внимательным.
Шаг 2. Опишите, что вы чувствуете
Спросите себя: какое ощущение я испытываю ? Отпустите любую самооценку. Нет необходимости критиковать или укорять себя. Ключ к этому шагу – быть расслабленным и честным с самим собой, чтобы вы могли почувствовать ощущения своего тела (и эмоции).
Когда вы отпускаете ситуацию и позволяете себе чувствовать, возникают разные ощущения, эмоции и реакции. Это тревога? Страх? Просто усталость?
Ключ здесь – просто погрузиться в свои ощущения, позволить себе чувствовать, и сформулировать это чувство.
Возможно, это – желание и необходимость успеть сделать миллион дел и попытаться уместить их все в свой очередной хаотичный день?
Шаг 3. Найдите, где сфокусировано это ощущение
Третий шаг – определить, где вы это чувствуете. Вы когда-нибудь испытывали невероятное беспокойство и чувствовали стеснение или давление в животе или легких? Это чувство, которое вы испытываете, проявляется физическим присутствием. Найдите это место в вашем теле и обратите на него внимание.
Шаг 4. Визуализируйте свое чувство. Можете ли вы описать его как цвет?
Вы должны уметь визуализировать чувство, которое вы определили на шаге 3. Для многих проще всего описать это как цвет. Просто держите это чувство в уме и озвучивайте все, что приходит первым в голову. Может ли быть страх синего цвета, а тревога – фиолетового?
Цвет будет разным для всех и каждого ощущения, но если вы задумаетесь и почувствуете это, то сможете назвать цвет, который представляет эту эмоцию и чувство.
Шаг 5. Пора отпустить
После того, как вы определили свое негативное чувство, поместили его в свое тело и описали его цветом, вы готовы отпустить его.
Сделайте еще один глубокий вдох и представьте себе, как вы выталкиваете это ощущение / цвет из своего тела. Вы чувствуете, как оно крадется к вам в грудь и вылетает из головы, как туман или облако? Вы чувствуете, как он вырывается из ваших ног и кончиков пальцев?
Каждый будет испытывать это по-разному . Почувствуйте это и представьте, как оно покидает вас. Представьте, что эмоциональный блок внутри вас растворяется и угасает.
Проделав весь этот процесс, вы почувствуете легкость – вы выпустили клубок стресса и усталости, который был внутри вас.
Эта методика напомнит вам, что у вас есть сила взять на себя ответственность за свой эмоциональный фон. Создать план действий в отношении того, что нужно сделать в первую очередь, и отпустить то, что не так важно, как вы думаете.
Итак, всякий раз, когда вы чувствуете, что волна стресса или тревоги накатывает на вас… или, если вы боитесь разговора со своим партнером… примените метод эмоциональной перезагрузки. Ваше тело, ваш разум и ваше сердце будут вам благодарны.
Полезные статьи по теме:
Стратегия общения и выживания с токсичными людьми
Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?
Источник: