Кто из вас не вздрагивал перед сном? 70% людей хоть раз в жизни это испытывали. Но что делать, если вздрагивания становятся регулярными, пугают, или при засыпании возникает паническая атака. Разберемся в физиологии.
Переход из состояния бодрствования ко сну проходит в несколько этапов. Они различаются характером биоэлектрической активности мозга. Спокойное бодрствование - альфа ритм. Дремота тета-волна. Эта та стадия, когда перед глазами могут проноситься сноподобные галлюцинации.
Засыпание. Мозг во власти тета-волн и вот-вот провалится в сон. Далее возникают сонные веретена - вспышки частотой 12-18 Гц, в момент появления которых сознание кратковременно отключается. И регистрируются вертекс-зубцы, которые окончательно переводят тело в режим, когда оно не реагирует на слабые раздражители.
Вздрагивания и неприятные симптомы случаются как раз на этой стадии. Теперь о психологических причинах. Вздрагивания обычно возникают при неврастении, паническом и генерализованном тревожном расстройствах. В течение дня организм находится в состоянии постоянного стресса, провоцируя мышечные зажимы различной степени и локализации.
При отключении сознания, напряжение скачкообразно спадает, и это может привести к пробуждению. У тревожно-мнительных личностей из-за привычки наблюдать и держать под контролем происходящее и вокруг и внутри организма. Поэтому странное и нетипичное телесное изменение привычно определяется как опасное.
Такие клиенты жалуются, что при засыпании их прошибает током, появляется ощущение, что им вколачивают спицу в голову, что тело парализует или перестаёт функционировать как надо. При сочетании с паническим расстройством, такое внезапное и мощное изменение в теле может расцениваться клиентом как угрожающее жизни и мгновенно вызвать выброс адреналина, который усилит и без того странные телесные ощущения и приведет к развитию панической атаки.
Помимо психотерапии, фармакоподдержки, также применяются релаксационные техники. Нормализуется режим сна и отдыха, ограничиваются раздражители хотя бы за час до отхода ко сну. Есть те, кто вздрагивает перед сном?