На сегодняшний день от нарушений осанки страдают от детей до взрослых. А при сидячей работе развиваются боли в спине, сколиоз и другие заболевания.
Упражнения можно делать в домашних условиях, но нужно придерживаться правил:
- Упражнения не должны быть до изнеможения. Не нужно переусердствовать.
- Упражнения должны быть плавными. Не нужно никаких резких движений.
- Занимайтесь в удобной и свободной одежде.
- Строго придерживайтесь инструкций. Делайте качественно: лучше меньше подходов, но качественно, чем больше и некачественно.
- Занимайтесь регулярно!
Не забудьте вначале сделать разминку!!!
Упражнение "Кошка"
Встань на четвереньки. Выгибай максимально спину 10-15 секунд, при этом подбородком тянитесь к груди. Затем согни спину. Голову подними по максимуму высоко. Несколько раз меняй положение.
Упражнение "Поза ребенка"
Расположись на полу вниз лицом. Руками упрись подмышками. Выпрямите руки. Одновременно упрись на колени. В итоге стань на четвереньки, но не останавливайся. Опусти голову, упрись лицом в пол, при этом ягодицы должны оставаться в верхней точке. Оставайся в таком положении, пока не почувствуешь усталость.
Упражнение "Парашютист"
Нужно лечь на пол вниз лицом, руки расположить перед собой прямо. После одновременно максимально вверх поднять руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Нужно удерживать несколько секунд в таком положении. Затем расслабься. Делать несколько подходов.