Новичков всегда волнует вопрос о том, сколько нужно потратить времени и сил для получения подкачанного, красивого и рельефного тела? Дорогие девочки и мальчики, сегодня я буду отвечать на этот вопрос для каждого из вас в отдельности. Нужно понимать, что генетически каждый из нас предрасположен к нагрузкам по-разному. Кто-то отзывается на нагрузки и прогрессирует лучше, кто-то хуже, но каждый способен добиться результата.
Мужчины
Вам для достижения видимых результатов понадобится, в среднем, 3 месяца планомерных тренировок. Будет это тренажерный зал или уличная площадка, не важно, главное подобрать правильную тренировочную программу, направленную на ваши цели. Тренировки стоить проводить 3-4 раза в неделю. В конце тренировки обязательно выполнение кардио-упражнений в количестве 20 мин. Если вы новичок, а вы, скорее всего, новичок раз задаётесь этим вопросом, то могу сказать сразу - прогресс будет впечатляющий.
Девушки
Для достижения изящных форм вам понадобится ,в среднем, так же около трех месяцев. Все зависит от вашей изначальной формы. Девчонкам в большей степени стоит налегать на кардио-нагрузку (легкий бег, ходьба, велосипед и др). При тренировке в тренажерном зале, рекомендуется выполнять упражнения в много повторном стиле. Учитывая, что у женщин нет взрывной силы и, в большей степени, преобладает выносливость, время тренировки стоить увеличить до 1,5 часа. Кардио-упражнения выполнять ежедневно натощак (допускается употребление чистой воды), либо перед сном.
Для дальнейшего поддержания формы необходимо не прекращать тренировки. Если вы прекратите тренироваться, результат постепенно будет уходить. Не стоит расстраиваться, если вы возобновите тренировки все, что вы достигли ранее, вернётся к вам очень быстро. Буквально месяц и вы в прежней форме. Дело в так называемой «мышечной памяти». При подвержении организма физическим нагрузкам, он помнит, что необходимо делать для того, чтобы адаптироваться. Ускоренный обмен веществ и физические нагрузки снова помогут наполнить ваши фасции мышечными волокнами и убрать лишнюю воду из-под кожи. Чтобы продолжать прогрессировать, необходимо увеличивать нагрузки и менять диету.
Знайте, поначалу вам будет трудно привыкнуть к постоянным тренировкам, потому что выход из зоны комфорта всегда дается нелегко. Со временем вы втянетесь и выработаете «положительную привычку», что подтолкнёт вас к новым результатам. Для подогрева мотивация советую периодически смотреть спортивных блогеров, различные фитнес ролики, прослушивать бодрящую музыку. По возможности принимайте участие в фитнес тусовках, это позволит вам окунуться в мир спорта с головой.
Ставьте отметку «нравится», если статья была полезна. Подписывайтесь на канал, вас ждет много интересного. По всем вопросам пишите мне в телеграм.