- Я всегда придерживаюсь принципа прогрессии весов и количества повторений в упражнениях, которые и дают свой прогресс в наборе мышечной массы. Но бывают жизненные ситуации, когда это схема перестаёт работать, так как где-то ошибся с расчётами и приходится выполнять микро-периодизацию в упражнениях, чтобы вернуть или улучшить свои физические показатели в упражнениях.
- Микро периодизация имеет значение, если атлет вернулся к тренировкам после болезни или стресса и организму нужно время, чтобы прийти к рабочему режиму. Также бывают ситуации, когда атлет ошибается с расчётом прогрессии весов или повторений в каком-то упражнении из-за чего происходит перегрузка нервной системы и застой в прогрессе роста мышц и силы.
- Если вы чувствуете, что в каком-то упражнении нет прогресса, значит нужно уменьшить рабочий вес примерно до 80 % от максимального рабочего веса, с которым обычно вы можете выполнить в чистой технике 6 повторений. И с весом 80% от максимума выполняете в чистой технике от 10 до 15 повторений, но только один рабочий подход.
- Следующая тренировка этой же мышечной группы должна быть примерно через 7 дней. Если на предыдущей тренировке вы сделали 80% от максимума на 10-15 повторений, значит, на этой тренировке можно попробовать сделать в чистой технике уже не 80% от max, а 90% на 10-15 повторений. Самое главное делать только один рабочий подход на одну мышечную группу иначе восстановления и сдвига с "мёртвой" точки может не произойти. И так шаг за шагом вам удастся выйти из застоя при помощи микро периодизации.
- Поэтому прислушиваясь к своему организму можно понять, нужна периодизация или нет. Если постоянный прогресс происходит только при помощи периодизации, значит где-то в программе тренировок неправильный расчёт и атлет постоянно перебирает с количеством подходов или повторений.
- Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
