Dobrynia Fit снова в деле! Ты ведь помнишь слова Дуэйн Джонсона: "Успех не придет за один день. Это происходит постепенно. Это происходит, когда ты с каждым днем становишься немножко лучше, чем днем раньше."
А для этого тебе потребуется план, пусть даже самый хреновый, пусть даже написанный из головы. Но именно это вытащит тебя на новый уровень жизни. И неважно хочешь ты скинуть пятерку лишних килограммов, пожать сотку или заработать 200 тысяч в следующем месяце. Запомни, что даже самый хреновый план намного лучше его полного отсутствия.
Под планом я понимаю не список упражнений и количество ежедневного поглощаемых продуктов. Под планом я имею ввиду полноценную стратегию, которая учитывает все ваши еженедельные и ежемесячные изменения. Сейчас вкратце, как это выглядит.
Я беру за основу любую диету и любой тренировочный план, можно даже бесплатно скачанный у звезд фитнеса (не самый лучший вариант конечно, но самый популярный среди новичков). По классике я слежу за прогрессией тренировочных весов, ростом выносливости и весом тела. И следую главному мужскому правилу: "Ничего не менять, пока это работает".
В доказательство посмотрите интервью выдающихся атлетов, не фитнес блогеров, которые зарабатывают на продаже тренировочных планов, а просто хороших атлетов. Они годами тренируются по одним и тем же планам.
Если вы идете этим путем, тогда старайтесь не менять базовый план. Аккуратно дополнять программу можно, но полностью менять не стоит, в противном случае вы потеряете время и не увидите ощутимых изменений.
Понятно, что под каждого желающего универсальный стратегический план не расписать, но базовый собрать вполне реально. А в течении первых месяцев уже станет более менее ясно, какими методами и упражнениями его стоит модернизировать, а какими нет.
Базовая программа для новичка
1. Подтягивания или тяга штанги к поясу по принципу пирамида. Количество повторений в первую неделю: 15, 12, 10, 8. Можно в одну тренировку делать одно упражнение, а в другую - второе.
2. Жим штанги лежа или отжимания на брусьях. Полная аналогия с упражнением №1.
3. Приседания или становая тяга. Аналогично.
4. Суперсерия на руки. Желательно работать в противоположных плоскостях. Например, молотки с гантелями + Молотковые разгибания на трицепс. В этом и в следующем упражнениях можно будет сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.
5. Обязательно скручивания на мышцы живота. И предпочтение лучше отдавать тем упражнениям, которые якобы "расширяют" талию. Вы то ведь в это не верите, правда же?
Подписывайтесь
Telegram-канал (закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш « Dobrynia Fit »