Не имеет значения, какого типа питания придерживается человек, когда дело касается здоровья. Пищевые привычки должны быть полезными, чтобы способствовать приливу энергии и заряжать человека. К нутрициологам ходят, чтобы подобрать оптимальный рацион питания и режим приема пищи. Команда REBOOT узнала много полезного о питании от профессионалов и делится своей находкой с читателями.
- “Еду нужно пить, а воду - есть” . Не нужно есть и проглатывать большие куски пищи, которые не усвоятся организмом. При проглатывании больших кусков пищи организм усвоит только малую часть съеденного. Консистенция измельченной еды должна быть схожа густому напитку. Так организм сможет усвоить еду без каких-либо проблем. Когда пьем воду, важно не пить ее вливая в себя потоки воды, а делать жевательные движения. Совет: потребляйте еду без спешки. Возьмите новый кусок только тогда, когда прожуете до конца предыдущий.
- У каждого человека своя норма воды . Не нужно стараться выпивать по 2 литра воды в день, если вашему организму это дается тяжело. Существует простая формула, по которой можно определить свою норму воды: умножаем 30 мл воды на количество килограммов вашего веса. К примеру, если вы весите 53 кг, то ваша суточная норма воды 1,590 мл.
- Отдавайте предпочтение теплой воде . Теплая вода способна омывать стенки кишечника и очищать их от остатков пищи и затвердевших жиров. Теплая вода улучшает циркуляцию крови, нормализует работу кишечника, увеличивает температуру тела, благодаря чему увеличивается скорость обмена веществ.
- Отдавайте предпочтение необработанной пище . К примеру, вместо белого риса используйте бурый рис. При обработке продукты теряют свою оболочку вместе с клетчаткой и огромное количество полезных компонентов. У необработанной продукции множество плюсов. В составе цельнозерновой продукции находятся сложные углеводы, которые дают энергию в течение длительного времени. Это обеспечит вам насыщение на ближайшие 3 часа после приема пищи.
- Будьте осторожны с кофе . Выпитая кружка кофе во время или сразу после пищи не дает усвоиться 30% железа, которое было в вашей пище. Совет: После приема пищи подождите хотя бы 1 час, перед тем как выпить кофе.
- Опасайтесь переедания. С детства многие слышали фразу “пока кашу не доешь, из-за стола не выйдешь”. Такие условия могут привести к нарушению пищевого поведения в будущем. Человек перестанет чувствовать и слышать свой организм, который наелся. Он будет есть, потому что с детства имеет привычку все доедать.
Придерживаясь вышеперечисленных советов, вы оздоровите свой организм. Тренеры спортивной студии REBOOT постоянно дают своим гостям советы по питанию и рекомендации по тренировкам. В REBOOT каждый может привести свое тело в форму, благодаря интервальным тренировкам, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех гостей, у которых нет возможности посещать студию очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками в разделе REBOOT LIVE . Еще больше полезных советов о спорте можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, МЫ ЕЖЕДНЕВНО ВЫКЛАДЫВАЕМ НОВЫЕ СТАТЬИ О СПОРТЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ!