Как определить насколько хорошо у вас работают и функционируют системы организма, например, сердечно – сосудистая, дыхательная и др?
Кажется, что в домашних условиях это невозможно сделать и необходимы какие-то сверхтехнологии.
Но все давно уже придумано и есть целый ряд тестов и проб, которые можно пройти в домашних условиях. И для этого достаточно под рукой иметь обычный секундомер в телефоне.
Начнем с определения ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И НЕРВНО – МЫШЕЧНОГО АППАРАТА с помощью пробы Ромберга. Она и поможет определить уровень вашей координации.
Чтобы провести самодиагностику, проведите небольшую подготовку. Будьте в спокойном состоянии, исключите все звуковые и световые сигналы. В комнате должна быть комфортная температура и микроклимат.
Запаситесь листочком, ручкой, секундомером.
Как выполнять:
Существуют четыре варианта этой пробы:
1. Встаньте на пол, пятки вместе, носки врозь. Закройте глаза, вытяните вперед руки. И засеките время, сколько вы сможете так простоять устойчиво, не качаясь из стороны в сторону. Обратите внимание на дрожание (тремор) век и пальцев рук.
2. Второй вариант: Встаньте так, чтобы ноги были на одной линии. Пяткой одной ноги коснитесь носка другой ноги. Закройте глаза, и также как и в первом варианте вытяните руки вперед.
3. Третий вариант: Встаньте на одну ногу, пяткой другой коснитесь коленной чашечки опорной ноги. Закройте глаза, вытяните руки вперед как в первых вариантах.
4. Выполните «Ласточку». Встаньте на одну ногу. Наклоните корпус тела параллельно полу, поднимите другую ногу повыше, желательно также параллельно полу, закройте глаза, руки вытяните в стороны. И постарайтесь простоять так не менее 15 секунд. Этот вариант подходит для тренированных спортсменов, но можно попробовать его выполнить всем желающим. Только будьте при этом осторожны. Избегайте падений, лучше выполнять с поддержкой или страховкой со стороны
Твердая устойчивость во всех вариантах пробы Ромберга
более 15 сек при отсутствии тремора пальцев и век оценивается как «хорошо»;
покачивание, небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение 15 сек - «удовлетворительно»;
выраженный тремор век и пальцев при удержании позы менее 15 сек - «неудовлетворительно».
Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия, указывают на нарушение координации.
Простояли в этих вариантах 15-30 сек – молодцы!
Если меньше 15 секунд удалось продержаться– пора заняться развитием координации и баланса и вообще не мешало бы заняться физическими упражнениями.
Написать вам о других пробах и тестах, которые можно провести в домашних условиях?