Чтобы эффективно сбросить вес, не обязательно изводить себя жесткими диетами. Существуют более приятные способы похудеть.
Три важных правила, о которых следует помнить.
Ограничить потребление калорий, сахара, соли и животных жиров.
Помним о пользе потребления воды, чтобы избежать обезвоживания и быстрее худеть.
И обязательно высыпаться, ведь нарушение сна задерживает обменные процессы.
"Метод тарелки" поможет систематизировать порядок приготовления еды.
Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части.
Половина тарелки занимают овощи, листовая зелень, включая айсберг, рукколу, лук, шпинат, огурцы, сельдерей. Это может быть салат, заправленный йогуртом, квашенная капуста, зеленый горошек, вареная свекла с чесноком, запеченные кабачки и прочее.
1/4 часть - это белковая пища: яйца, постное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые. Белок, как известно, уменьшает жировые ткани.
Не забываем о важности сложных углеводов, например, паста, рис, гречка, картофель, цельнозерновой хлеб. Они занимают оставшиеся 1/4 часть тарелки.
Предпочтение отдаем больше тушению, запеканию, отвариванию.
Выкладываем на тарелку листья салата, и добавляем, по принципу конструктора, начиная с клетчатки, а далее по списку, что бы нам хотелось или то, что есть в холодильнике.
И в конце небольшое количество полезных жиров, в виде заправки (масло оливковое, орехи, авокадо).
Так называемые "горячие" овощи с острым или пряным вкусом помогут ускорить метаболизм. Это перец чили, чеснок, имбирь.
Получается всегда по разному, порция большая, нарезаем крупно, кушая ножом и вилкой, медленно наслаждаясь процессом.
Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть.
Правила тарелки применимы и к первым блюдам, поскольку суп создает чувство сытости, способствует пищеварению, если съесть его в обед. В результате мы потребляем меньше калорий.
Соблюдая эти простые правила, легко избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Главное, поставить цель и быть последовательным в питании.