Специалисты советуют защищаться от солнца, чтобы не получить ожог, не активировать процесс преждевременного старения и избежать пигментации. Все так, но не стоит забывать и о том, что солнечные лучи — главный источник витамина D.
Это вещество отвечает за многие процессы в организме. Еще недавно врачи рекомендовали витамин D детям для профилактики различных заболеваний (например, рахита), поэтому он очень важен для функционирования внутренних органов.
К группе этого витамина относятся такие его формы, как D2, D3, D4 и D5, однако широкую популярность получил именно витамин D3.
Витамин D необходим не только детям, но и женщинам, а также мужчинам. По статистике, его назначают почти каждому второму человеку в мире.
Заметить нехватку витамина D в организме самостоятельно трудно. Характерные симптомы: вялость, депрессия, плохое настроение и частые болезни. Чтобы узнать наверняка, сдайте анализы. Важно: витамин D не стоит принимать без назначения врача, потому что его дефицит (гиповитаминоз) или передозировка (гипервитаминоз) очень опасны для здоровья.
Основными симптомами гипервитаминоза называют:
- тошноту и рвоту;
- бессонницу;
- обезвоживание;
- боли в мышцах и суставах;
- повышенную реактивность и раздражительность.
Помните, что витамин D напрямую связан с кальцием. Нехватка важного витамина мешает усваиваться этому микроэлементу, а иногда даже стимулирует его вывод из костей, делая их менее плотными и крепкими.
В каких продуктах содержится витамин D
- яичный желток;
- рыбий жир;
- грибы;
- петрушка;
- овес.
Восполнить нехватку витамина D, если она не достигла предельного уровня, просто. Чаще гуляйте в солнечные дни, сбалансированно питайтесь и употребляйте больше качественных и свежих продуктов.
Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи о натуральной косметике, правильном питании и ЗОЖ. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌