Быстрая перезагрузка вашего мозга, при стрессе или отсутствии качественной мотивации, может помочь очистить накопившиеся мысли и прожить долгую и счастливую жизнь.
1. Сосредоточьтесь на внимании,
- Вещи, которые вам нужно добавить в список дел,
- Какой ужин приготовить,
- Создание плана на выходные,
- Анализ ваших тренировок. и др.
- Сосредоточьтесь на ощущениях. Используйте все пять чувств, чтобы полностью настроиться на увлечениях и монотонной работе из повседневной жизни, какими бы приземленными они ни казались.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем снова выдохните. Повторить 10 раз.
- Оставайся любопытным. Когда возникают чувства, спросите себя, что их вызвало и почему.
Время от времени мысли будут возвращаться, нет смысла в критике, постарайтесь разобраться и отвлечься
2. Пишите, что вас отвлекает,
Возможность перечитывать свои мысли после того, как вы их записали, может выявить закономерности или проблемы. После сеанса фрирайтинга, вы можете даже понять, что не совсем осознавали некоторые из записанных вами забот.
Советы:
Ведите дневник постоянно,
Пишите все, что придет в голову, без цензуры,
Держите дневник при себе,
Анализируйте проблему с течением времени.
3. Музыка. музыка. музыка!!!
- помогает снять стресс и поднять настроение,
- улучшить концентрацию и память,
4. Высыпайтесь,
Об этом мы говорили не раз.
Достаточное количество сна также помогает защититься от умственной усталости и эмоционального расстройства.
5. Гуляйте каждый день,
Смена обстановки и прогулка на свежем воздухе - прекрасная возможность очистить голову, отвлечься.
Физические упражнения на свежем воздухе - отличное решение для бодрости, здоровья и долголетия
6. Уборка дома,
Интенсивная уборка - это идеальный побег от сложной или неприятной задачи.
Однако, это может быть не только уборка, Ваше окружение также способно сильно влиять на ваше эмоциональное состояние, аналогично следует поступить и для рабочего места - приведите "творческий хаос" в порядок.
7. "Отдохните от мыслей",
Подобно телу, и мозгу нужно время на отдых.
Мечтайте, мечтайте, мечтайте
8. Поговорите с человеком, которому доверяете
Однако, делайте точный выбор, таких людей не много.
9. Примите ситуацию,
Отрицание, способно свести на нет полезные изменения. Обвиняя себя, вы ничего не выиграете. Самооценка полезна, но не всегда.
10. Определите причину,
Может быть, несколько незначительных стрессов привели вас к эмоциональному истощению. Анализируйте!
- Какие стороны жизни приносят мне радость?
- Что меня расстраивает или вызывает стресс?
- Я делаю что - то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
- Приносят ли мои отношения, работа, круг знакомых смысл и удовлетворение?
11. Поставьте новые цели,
Поставьте реальную цель, даже если она находится довольно далеко, напишите пути достижения и приступайте.
12. Внесите изменения,
Начните с небольших изменений, если ваши трудности связаны с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или смена графика, разговор с коллегой.
Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс внесения изменений.
13. Заботьтесь о себе, еще раз - заботьтесь о себе!,
Нет никакого смысла постоянно работать - всех денег не заработаешь, они всего лишь инструмент прожить жизнь веселее, воспользуйтесь этим.
14. Займитесь активным отдыхом!
Постоянно переключайтесь, учитесь новому, участвуйте в различных проектах - музыкальных, творческих и иных, развивающих положительные эмоции
15. Будьте иногда импульсивны, скажите "да", как в одноименном фильме,
Подход к проблемам под новым углом, который вы никогда раньше не рассматривали, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из эмоциональной ямы
Хотите съездить на Байкал - вперед, познакомиться - вперед!!!
Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Нет смысла думать, что все в один миг может поменяться. Этого не произойдет. Будьте реалистом. Подумайте, какие решения следует предпринять, чтобы преодолеть страх.
16. Отойдите от перфекционизма,
Для кого - то совершенство - цель, но для большинства людей оно просто ведет к негативным эмоциям и все.
Высокие стандарты не должны быть препятствием для новой работы, ошибки - нормальная важная часть роста.
Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Совершенство не цель, оно может вызывать чувство тревоги.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только вы закончите что-то, двигайтесь дальше.