Как сформировать привычку заниматься спортом?
⠀
Сегодня отвечаем на вопрос читателя 😉.
⠀
Пошаговый план действий 💪.
⠀
1️⃣ Обозначьте собственные долгосрочные результаты и важность формируемой привычки.
Выпишите на лист личные преимущества в физической нагрузке.
Например:
1) Появится больше энергии.
2) Снизится уровень тревожности.
3) Повысится выносливость.
4) Окрепнут мышцы.
5) Уйдёт лишний вес.
И т. д.
⠀
2️⃣ Определите собственный вид спорта.
Плавание, бег, фитнес, растяжка, тренировки в группе и прочее.
⠀
3️⃣ Давайте нагрузку постепенно, чтобы мозг не начал активно сопротивляться непривычным, изнурительным нагрузкам.
Начинайте с зарядки в 5 минут, через неделю увеличьте время до 10 и т. д.
⠀
4️⃣ Разнообразьте тренировки.
Варианты места: комната, улица, спортивная площадка, зал.
Варианты занятий: бассейн, пешая нагрузка, танцы, пробежка, групповая тренировка и проч.
⠀
5️⃣ Подготовьтесь заранее.
Выберете себе спортивную форму, чтобы она была максимально удобной, комфортной и эстетичной.
Сформируйте музыкальный плей-лист, который будет заряжать энергией и хорошим настроением.
⠀
6️⃣ Запланируйте тренировки и настройте напоминания.
Можно использовать планировщик Todoist, Google Calendar...
⠀
7️⃣ Применяйте метод "если - то".
Если по каким-то причинам пришлось пропустить тренировку в зале, то у вас уже заготовлены 2-3 варианта замены 💪.
Пройти до дома пешком, подняться на этаж по лестнице, пробежать вокруг дома и т. д. При замене важна не столько эквивалентность нагрузки, сколько ее регулярность. Не страшно, что подъем на 10 этаж не равен 60 минутой групповой тренировки. Главное - повтор активности.
⠀
8️⃣ Отмечайте результаты.
Выделяйте достижения, переход на новое время, уровень, вес цветом, смайлами, эмодзи.
⠀
9️⃣ Вознаграждайте себя.
Кино, вкусная еда, приятная покупка, новая форма, если недельный /месячный план занятий выполнен.
⠀
На формирование новой привычки, в среднем, нужен 21 день = 3 недели.
Для её закрепления от 1 до 3 месяцев.
Чем дольше её придерживаться - тем больше сила самой привычки будет вам помогать.
Когда привычка закрепится следовать ей будет легко.
⠀
Пусть ваши привычки будут яркими, интересными, направленными на здоровую, успешную жизнь🤗.
——————————
🔹️Консультации для зависимых и их близких (созависимых)
🔸Консультации по вопросам взаимоотношений в семье и социуме
🔸Коучинг
🔸Тренинги
🔸Работа с трудными подростками
🔸Группы онлайн по работе с созависимыми и зависимыми отношениями.
☎️+7 918 089 44 71
——————————