Съесть что-нибудь, когда не хочется, классическое «кусочничество».
Как этого избежать?🤔
⠀
Кусочничество скорее про эмоциональную составляющую, а не про голод.
К бессознательному процессу поглощения еды приводят разные причины.
Рассмотрим их повнимательнее и приведем рекомендации по преодолению.
⠀
1️⃣ Хочется есть.
Вы решили сесть на диету и резко отказались от привычной еды, а тело бунтует и шлет сигналы голода.
⠀
❗Рекомендация: завтрак и обед должны обеспечивать энергией на весь день. Будьте разумны в ограничениях.
⠀
2️⃣ Хочется сладкого.
Страсть к сладостям указывает на зависимость от сахара или говорит о нехватке белков или углеводов в вашем рационе.
⠀
❗Рекомендация: не хватает энергии включите в завтрак каши, фрукты. Влечение к сладкому может означать нехватку протеинов. Включите в диету яйца, молочные продукты, мясо. Иногда можно позволить немного сладенького (менее 10% от вашего обычного рациона☝️).
⠀
3️⃣ Жажда.
Человек тянет кусочек еды в рот, а ему всего лишь хочется пить. Сильная загруженность, спешка и т. д. приводят к тому, что мы перестаём себя чувствовать и слышать сигналы своего организма и зачастую чувство жажды заменяется чувством голода.
⠀
❗Рекомендация: возникло незапланированное желание перекусить, выпейте стакан воды.
⠀
4️⃣ Недосып.
Проявляется вялостью, слабостью и быстрой утомляемостью. Организму требуется энергия.
⠀
❗Рекомендация: по возможности вздремните🌛 минут 20 - 30. Съешьте немного продуктов с большим содержанием витаминов, Ka и Mg: апельсин, яблоко, сухофрукты. Эти продукты благотворно влияют на функционирование нервной системы и дают бодрость.
⠀
5️⃣ Скука, грусть😟.
Еда, особенно вкусная, стимулирует центр удовольствия в мозге.
⠀
❗Рекомендация: добавьте положительных эмоций😀. Слушайте любимую музыку, смотрите хорошие фильмы, занимайтесь спортом. Не справляетесь сами, обратитесь к специалисту.
⠀
6️⃣ Привычка.
Часто причину кусочничества сложно определить , так сильно оно вошло в привычку.
⠀
❗Рекомендация: составьте расписание приема пищи и строго следуйте ему. Спустя время появится привычка (обычно около 2-х месяцев) не кусочничать.
⠀
❗Помните❗
Перекусы на бегу, впопыхах способствуют возникновению проблем с ЖКТ.
Это прямая дорога к лишнему весу.
Нездоровая пища = ослабленный иммунитет, плохое самочувствие и плохое настроение.
⠀
Берегите себя🤗
——————————
🔹️Консультации для зависимых и их близких (созависимых)
🔸Консультации по вопросам взаимоотношений в семье и социуме
🔸Коучинг
🔸Тренинги
🔸Работа с трудными подростками
🔸Группы онлайн по работе с созависимыми и зависимыми отношениями.
☎️+7 918 089 44 71
——————————