Друзья, всем привет!!!
У всех нас есть свои любимые домашние тренировки. Что заставляют вас улыбаться? Нет? тогда смотри ниже.
Выбери свою любимую домашнюю тренировку 4 комбинаций:
1. Классическая схема тренировочного плана 3-5 подходов. В зависимости от вашего уровня, начните с восьми повторений (за упражнение) и увеличьте до 16 повторений или более. После каждого раунда сделайте перерыв на максимум 40s и выпейте немного воды. Чем короче перерывы, тем интенсивнее тренировка становится – даже с меньшим количеством повторений. Но возьмите по крайней мере 20 секунд, чтобы отдохнуть между раундами. Когда вы закончите, добавьте некоторые растяжки, такие как Cobra Stretch и Downward Dog. Оставайтесь в них в течение 25 секунд каждый.
2. Пирамида этот метод распространен в силовых тренировках, но также очень эффективен для тренировок с отягощением. Выберите упражнения и начните с одного повторения каждого упражнения. Во втором раунде увеличьте до двух повторений, добавляя по одному повторению в каждом раунде, пока не достигнете десяти. Когда Вы дойдете до десяти, проделайте те же упражнения, пока не дойдете до одного. Это добавляет разнообразие в ваши тренировки с весом тела. Смешивание методов и вызов ваших мышц различными способами оказывает большее влияние на рост мышц и приводит к отличным результатам в долгосрочной перспективе. Вы можете остановиться, когда достигнете десяти повторений, или снизиться до одного, но попробуйте подниматься и опускаться, чтобы выполнить сложную задачу.
3. Комбинируйте методы и испытайте себя Возьмите классический круговой подход и начните первый раунд с умеренного количества повторений, скажем, десяти. Во втором раунде вы идете ва-банк с интервалами, например, 30-минутная тренировка,15-минутный отдых. Третий раунд снова повторяется, а четвертый раунд возвращается к интервалам.
4. Испытайте себя измените темп своей тренировки, чтобы сделать ее более сложной. Выполнение упражнений очень медленно, чтобы сосредоточиться на ваших мышцах, форме и дыхании, увеличивает интенсивность и нацеливает ваши более глубокие мышцы. Вы также можете попробовать медленный раунд, затем обычный темп, а затем быстрый раунд упражнений. Делайте каждое упражнение в течение 20-30 секунд, и вы почувствуете разницу между уровнями интенсивности. Чтобы еще больше запутать ситуацию, разделите время и сделайте половину упражнений медленно, а половину быстро.