Приветствую, читатель! 😉
Сегодня хочу показать и рассказать все о тренировке грудных и их мышце синергиста трицепса.
В одном из исследований было хорошо выявлено, какие упражнения подходят лучше, само исследование:
А здесь уже нужно пояснить, активацию нужно смотреть среднюю, т.к. у натуралов пиковой активности почти нет.
Итак, лучшим упражнением является отжимания на брусьях🏆 - максимальные показатели по всем частям груди, а так же и трицепса. Очень примечательно, что показатели нижней части превышают остальные, а это очень хорошо🔥, т. к. низ грудных изначально тяжело проработать.
👉Трицепс также работает на равне, и имеет показатель почти равный изолированному упражнению - выпрямление рук.
- Нужно отметить, что жим на наклонной скамье не сильно превышает показатель активности верха грудных, если сравнивать с обычным жимом, а на брусьях и подавно больше активация.
- Жим узким хватом, задействует трицепс меньше, чем на наклонной и классическом жиме.
👉Можно сделать вывод, что нужно базовым упражнением сделать брусья и чередовать с жимом штанги на горизонтальной скамье(предпочитаю без ног), а другие вариации можно забыть. И далее можно делать изолирующие упражнения, которые на самом деле не отступают базовым.
Также советую не делать, изоляцию на трицепс, а добавить к примеру жим штанги сидя или стоя, где нагрузится хорошо передняя дельта(работает и при жиме лежа) + догрузится трицепс.
Обязательно подпишись, поставь 👍 и смотри прошлые статьи😉