Друзья, сегодня пятница, а значит пришло время отдохнуть, отвлечься от насущных проблем и посвятить время себе.
По уже сложившейся традиции сегодня будет #тест.
Вчера я рассуждала на тему выгорания и психо-эмоционального истощения, которые сейчас преследуют многих на фоне общей нестабильной обстановки.
Одновременно ситуация нагнетается по двум фронтам, финансовом и медицинском. Сложности у людей возникают как с сохранением прежнего уровня доходов, так и с поддержанием здоровья. Не буду подробнее развивать эту тему, так как речь сейчас не об экономике или здравоохранении.
Я лишь говорю о том, что оказавшись между двух огней человек испытывает серьёзный нагрузку на психику. И важно вовремя заметить ситуацию, когда сил уже не хватает на то, чтобы с этой нагрузкой справляться на автомате, и когда требуется остановиться выдохнуть и позаботиться о себе.
Для выявления вот таких состояний, когда "держаться нету больше сил"(с), может быть использован тест, который я хочу сегодня предложить.
Тест носит название "Госпитальная шкала тревоги и депрессии" и был разработан для применения на пациентах больниц (не психиатрических). Но со временем его стали использовать и вне лечебных учреждений для оценки текущего психо-эмоционального состояния, так как отвечая на вопросы теста, необходимо оценивать ситуацию за последнюю неделю, а не в целом "по жизни".
Тест очень прост в применении. Надо ответить на все 14 вопросов, выбрав один из 4 предложенных вариантов ответов.
Вопросы разбиты на 2 группы: тревога и депрессия. За каждый ответ начисляются баллы. Подсчитал сумму баллов по каждой группе вопросов можно получить итоговый результат.
Вот сам тест:
Часть I (оценка уровня ТРЕВОГИ)
- Я испытываю напряжение, мне не по себе
3 — все время
2 — часто
1 — время от времени, иногда
0 — совсем не испытываю - Я испытываю страх, кажется, будто что — то ужасное может вот — вот случиться
3 — определенно это так, и страх очень велик
2 — да, это так, но страх не очень велик
1 — Иногда, но это меня не беспокоит
0 — совсем не испытываю - Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
3 — постоянно
2 — большую часть времени
1 — время от времени и не так часто - Я легко могу сесть и расслабиться
0 — определенно, это так
1 — наверно, это так
2 — лишь изредка, это так
3 — совсем не могу - Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
0 — совсем не испытываю
1 — иногда
2 — часто
3 — очень часто - Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться
3 — определенно, это так
2 — наверное, это так
1 — лишь в некоторой степени, это так
0 — совсем не испытываю - У меня бывает внезапное чувство паники
3 — очень часто
2 — довольно часто
1 — не так уж и часто
0 — совсем не бывает
Часть II (оценка уровня ДЕПРЕССИИ)
- То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство
0 — определенно, это так
1 — наверное, это так
2 — лишь в очень малой степени, это так
3 — это совсем не так - Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
0 — определенно, это так
1 — наверное, это так
2 — лишь в очень малой степени, это так
0 — совсем не способен - Я испытываю бодрость
3 — совсем не испытываю
2 — очень редко
1 — иногда
0 — практически все время - Мне кажется, что я стал все делать очень медленно
3 — практически все время
2 — часто
1 — иногда
0 — совсем нет - Я не слежу за своей внешностью
3 — определенно, это так
2 — я не уделяю этому столько времени, сколько нужно
1 — может быть, я стала меньше уделять этому времени
0 — я слежу за собой та же, как и раньше - Я считаю, что мои дела ( занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
0 — точно так же, как и обычно
1 — да, но не в той степени, как раньше
2 — значительно меньше, чем обычно
3 — совсем так не считаю - Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио — или телепрограммы
0 — часто
1 — иногда
2 — редко
3 — очень редко
Количество баллов:
0-7 баллов — Норма
8-10 баллов – пограничное состояние
Более 11 баллов – клинически выраженные симптомы
Какой бы результат у вас не получился, помните о необходимости заботиться о себе. Находите время для маленьких радостей, общения с приятными людьми, прогулок и спорта.
Сохраняйте и накапливайте силы, они вам обязательно пригодятся.
Ну, а завтра мы разберем вопрос, как поддержать себя, более подробно.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.