Наверняка после этого заголовка у вас сразу же ко мне претензия вроде : « хэй ? Я не могу похудеть уже третий год , а за новогодние набираю 10 кг , о чем ты ?!»
⠀
Но сейчас я буду говорить о качественной трансформации тела 👇🏽
⠀
Похудеть действительно легче , особенно если соблюдать все правила осознанного отношения к еде и к своему телу . Всё похудение сводится к небольшому дефициту , балансу в рационе и умеренным физическим нагрузкам . Если вы почувствуете свой организм и своё тело , то в совокупности с базовыми знаниями о питании все получится , при этом вы сохраните результат – проверено моими девочками и мной .
Набрать же мышечную массу гораздо сложнее .
⠀
👉🏽 В идеале процесс многоступенчатый . Многие специалисты советуют сначала снизить % жира и « высушиться », чтобы посмотреть на исходный материал 😂
⠀
👉🏽 Понимая всю серьёзность задачи , начинаешь :
⠀
1 . Соблюдать профицит в кбжу
⠀
Мой личный вывод : лучше считать или проверять свой рацион подсчетом . Если у вас хороший обмен веществ и вы уже далеко не новичок в области качественного фитнеса , то я вас уверяю : добирать свой профицит и элементарно ЕСТЬ в таких объемах первое время будет сложно . Поэтому лучше проверять себя подсчётом .
⠀
2 . Выстраивать тренировочную программу и неотступно работать
⠀
Да , возможно придётся выйти из зоны эмоционального комфорта для того , чтобы привыкнуть к ответственности за результат работы над телом . Естественно это работа с солидными весами , предполагающая регулярное посещение зала .
⠀
3 . Режим дня и восстановление
⠀
Для меня это самый сложный пункт . Мне необходимо высыпаться и одновременно работать на несколько часовых поясов с клиентами со всей России . Стараюсь высыпаться , поддерживаю восстановление питанием и отдыхом .
⠀
4 . Этот процесс не такой быстрый , как похудение
⠀
Я , безусловно , не стремлюсь к спине шириной с мою кровать 😂
Но всё же для видимых результатов предстоят долгие месяцы регулярной работы .