Сейчас на примере отдыха, где всё включено, покажу, как развивать свой пищевой выбор и формировать безограничительные отношения с едой, и главное – как приехать с отдыха в превосходной физической форме.
(можете использовать эти правила круглогодично, чтобы забыть о диетах и дискомфортном похудении).
1️⃣ Пищевое разнообразие на отдыхе, как и в обычной жизни, никто не запрещает.
⠀
Пробуйте новое, пусть на столе будет хоть 10 блюд, но не накладывайте себе еды больше, чем едите обычно. Это прямой путь к перееданиям. Определите стандартный размер порций основных приёмов пищи, соблюдая баланс БЖУ и не выходя за рамки примерной калорийности, которую вам комфортно держать.
⠀
2️⃣Стоит ли сдерживать себя и не пробовать лакомства и десерты? Нет!
⠀
Просто они НЕ должны быть основой вашего рациона. Питайтесь вкусно, сытно и разнообразно в основные приемы пищи, а после переходите к любимым десертам (но без навязчивой идеи перепробовать все за раз – это доставит вам только дискомфорт). У вас получится в полной мере насладиться местной кухней без вреда для качества своего питания и с соблюдением меры сладкого. Что же касается пищевого поведения, то тут советую включать осознанный пищевой выбор:
⠀
👉🏽 прислушивайтесь к себе, действительно ли вы хотите что-нибудь из сладкого? (важно озадачиться этим вопросом на сытый желудок, о чем я писала выше);
⠀
⠀
3️⃣ Физическую активность никто не отменял.
⠀
Даже если вы запланировали пляжный отпуск на полном релаксе, ежедневную физическую активность можно держать на достойном уровне:
плавайте, выбирайте лестницу вместо лифта и не забывайте о вечерних прогулках.