Хочу рассказать вам про интересную психологическую модель, назовем ее, например, «Сеткой безопасности». Она поможет вам сохранять ощущение психологической безопасности, в тех случаях, когда вы испытываете страх, тревогу и беспокойства внутри, в результате чего боитесь сделать первый шаг.
Проделав упражнение, вы почувствуете, как страх покидает вас. Ваш организм начинает работать в обычном режиме и наступает «психологический комфорт».
Давайте немного пофантазируем.
Закройте глаза и представьте перед собой лежащую на полу доску, шириной 40 см. и длиной 200 метров. У вас есть необходимые способности для того, чтобы пройти по этой доске. Вы готовы сделать несколько шагов, чтобы пройти по ней? Я уверена в том, что 99% из вас ответили «Да».
Немного изменим условие. Доска перекинута между крышами домов на высоте 20 м.
Вы сможете пройти по доске?
Что сейчас изменилось для вас? Что вы испытываете сейчас в теле? Какие сигналы опасности оно вам посылает?
Большинство людей скажут, что они боятся упасть и получить смертельную травму. Если у вас внутри беспокойство и тревога, то это нормальная реакция человеческой психики.
Давайте снова поменяем условия. Вы стоите все там же, но теперь выполнить задание стало вопросом жизни и смерти. Необходимо спасти близкого человека, который находится по ту сторону доски и без вас он просто погибнет. Вы понимаете, что это сделать очень трудно, у вас нет права на ошибку, иначе вы получите серьезные травмы, а возможно погибните.
Что изменилось в ваших чувствах сейчас? Что вы испытываете сейчас в своем теле?
Возможно, вы начинаете ощущать, что вам стало жарко. Начинается внутренний диалог: «Я это смогу, я привык работать в условиях стресса, это обычно меня мобилизует», ну или что-то подобное.
Как вы освободитесь от страха, чтобы заставить себя идти по доске в новых условиях?
В такие моменты кто-то обязательно оказывается рядом и начинает вас подстегивать: «Ты точно не справишься! Все зря! Человека не спасти!».
Как правило, в таких ситуациях, на нас уже не действуют подобные провокации. Нам уже все равно, что подумают другие, а нам важно спасти человека. Мы готовы идти или ползти, чтобы не погибнуть самому и помочь близкому человеку.
В такие моменты вы начинаете медленно освобождаться от страха, ощущаете мотивацию для движения вперед. Перед вами появляется четкая цель.
И наконец, последнее задание.
Все та же доска, та же высота 20 метров, нужно спасти близкого человека. Изменилось только то, что под доской натянута страховочная сетка. Можете пройти по доске без страха в этом случае?
Если да, то ответьте, что изменилось для вас сейчас?
Запишите чувства и мысли, которые возникли, после того, как появилась защитная сетка.
Какие слова помогут вам двинуться к цели?
Возможно, это будут слова: «Я боюсь высоты, но сетка меня спасет, я не погибну, если сорвусь вниз». А может быть сетка дает вам возможность просто не думать о падении, чтобы выполнить действия спокойно и более осознанно?
Создание «психологической сетки безопасности», как это ни странно, поможет вам устранить многое из того, по поводу чего у вас может возникать стресс. Как создать сетку безопасности и оказать себе психологическую помощь?
Вы можете использовать подходящие для этого слова. Это могут быть сообщения, которые вам пишут близкие, или вы сами можете себе его написать.
Например, «Даже если ты споткнулся и упал, ты все равно продвинулся вперед, помни об этом!», или «С этим испытанием я справлюсь и стану еще сильнее!».
Для каждого это могут быть свои фразы. Читая такие сообщения, вы будете ощущать психологическую и физическую безопасность, будете чувствовать себя спокойнее, а значит увереннее.
Всем известно, что самые счастливые люди те, которые ни о чем не беспокоятся.
В обычной жизни, вряд ли можно прожить без тревог и волнений, мы не находимся в полностью безопасной среде, но мы можем с этим справиться и поддержать свое психологическое здоровье.
Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Ответ очевиден. Нам нужно работать со своим состоянием. Если мы умеем с ним работать и знаем свои страхи в лицо, то все становится проще и понятнее.
В такой работе вам всегда может помочь коуча На сессии вы сможете идентифицировать свои страхи и понять, что за ними стоит на самом деле. Какой из них является для вас ведущим, а какие нет. Проработав его, вы с удивлением заметите, что остальные страхи стали значительно слабее, или совсем исчезли.
В этой статье вы узнали, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри и помочь себе найти якоря и сохранять ощущение психологической безопасности, когда это необходимо.