Как не нервничать

Если ваше сердце бьется так сильно, что мешает вам думать, или ваши ладони вспотели, а во рту пересохло, то вы, вероятно, нервничаете. Любой человек нервничает перед важным событием или мероприятием. Тем не менее, необходимо научиться справляться (или хотя бы минимизировать) с нервозностью. Хотя избавиться от нервозности не просто, существует несколько разных подходов, с помощью которых вы можете успокоить ваш разум и контролировать эмоции. Попробуйте применить нижеописанные методы и выберите наиболее подходящий для вас.

Успокаивающие упражнения

Научитесь правильно дышать. Люди, занимающиеся йогой, умеют правильно дышать, что приводит к успокоению их разума. Глубокое и неспешное дыхание успокаивает разум и тело, а вот короткое и быстрое дыхание приводит к противоположным результатам.

• Закройте глаза и дышите медленно, чтобы успокоить разум и тело.
• Вы можете контролировать дыхание, считая до определенного числа или повторяя: «Теперь я вдыхаю, теперь я выдыхаю».

Посетите «счастливое место» или визуализируйте успех. Вы можете представить «счастливое место», чтобы отдалиться от места, где вы нервничаете, и побывать там, где нет стресса, будь то торговый центр или пустынный пляж.

• Представьте, что вы преуспели в том, что заставляет вас нервничать. Положительные визуализации могут превратиться в реальные успехи, если вы действительно верите, что можете добиться успеха.
• Гоните прочь печальные мысли и используйте ваше воображение для воссоздания положительных, а не отрицательных ситуаций.

Придумайте мантру. Мантра – это фраза или выражение, которое повторяется вслух или про себя в качестве медитативного упражнения. Придумайте слова, которые вдохновляют или успокаивают вас, и повторяйте их каждый раз, когда вы начинаете нервничать. Во время повторения мантры можно закрыть глаза.

Медитируйте. Хотя медитацию не просто освоить, она является одним из лучших способов успокоиться. Найдите тихое место, примите удобное положение (можно лечь) и попытайтесь опустошить разум, по крайней мере, на пять минут.

• Если вам трудно полностью очистить разум, попробуйте провести «сканирование» организма, по очереди концентрируя внимание на каждой части тела.
• Начните с ног и медленно «просканируйте» все тело, прислушиваясь к своим ощущениям на каждом этапе.

Запишите ваши мысли, когда вы нервничаете. Не подавляйте мысли и чувства, когда вы нервничаете – запишите их, а затем забудьте про них. Постарайтесь бороться с нервозностью, а не игнорировать ее. Как только вы запишите ваши ощущения, выбросите лист бумаги (в качестве символического избавления от неприятных мыслей и чувств) или оставьте и обдумайте написанное в течение дня.

Слушайте успокаивающую музыку. Составьте подборку композиций, которые вас успокаивают. Когда вы нервничаете, включите музыку и погрузитесь в нее.

Пейте воду. Это успокоит вашу нервную систему и предотвратит обезвоживание. Необходимо всегда пить достаточное количество воды, но если вы будете делать это тогда, когда вы нервничаете, вода принесет вам двойную пользу.

Помассируйте виски. Закройте глаза и средними пальцами помассируйте виски. Массаж висков поможет вам расслабиться и снять стресс.

Занимайтесь спортом, или йогой, или тай-чи. Спорт поможет вам направить мысли в другое русло и избавиться от нервозности. Если вы очень переживаете по поводу презентации на работе или свидания с девушкой, ежедневно выполняйте кардио-упражнения (по крайней мере в течение 30 минут).

• Йога – это не только физические упражнения, но и интенсивная тренировка психики, которая научит вас контролировать ваше дыхание. Вы можете посещать студию йоги или заниматься дома по видео-курсу.
• Займитесь тай-чи. Это комплекс упражнений, предназначенных для расслабления тела и очищения разума, а также направления энергии в позитивное русло.

Высыпайтесь и хорошо питайтесь. Это не только влияет на общее состояние здоровья, но и уменьшает уровень стресса и вероятность того, что вы будете нервничать. Спите не меньше 8 часов в сутки и исключите из рациона жирную и сладкую пищу.

Рациональный подход к нервозности

Примите неопределенность. Некоторые люди стремятся контролировать каждый аспект их жизни. Постарайтесь уменьшить контроль и смиритесь с тем фактом, что вы не в состоянии контролировать абсолютно все в вашей жизни. Вы можете задать вашей жизни конкретное направление, но вам не избежать неверных поворотов или отклонения от намеченного курса. И это нормально.

• Если вы распланируете всю вашу жизнь, то она получится довольно скучной. Неопределенность – это то, что добавляет краски в монотонность бытия. Если вы не можете примириться с неопределенностью, научитесь воспринимать ее в положительном ключе – какие сюрпризы осчастливят вас сегодня?

Сосредоточьтесь на настоящем, а не живите в прошлом или будущем. Что сделано, то сделано, а что еще не произошло, то не произошло. Не поддавайтесь стрессу, обдумывая уже произошедшее или ожидания какого-то происшествия.

• Помните о выражении «накликать беду». Если вы волнуетесь по поводу того, как бы не испортить завтрашнее выступление, в конечном итоге вы можете провалить вашу речь. Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Не думайте о том, что произойдет завтра.

Научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые заставляют вас нервничать. Вы не можете избежать каждой такой ситуации, но попадая в них, вы научитесь контролировать ваши чувства и эмоции. Если вы нервничаете перед большим публичным выступлением, попробуйте появиться перед небольшой аудиторией, а потом переходите на большую сцену.

• Ваша семья и друзья помогут вам справиться с этой проблемой.

Представьте себе человека, который заставляет вас нервничать в уязвимой ситуации. Вам поможет старый трюк - представьте себе толпу людей в нижнем белье. Даже если ваш начальник чересчур грозный, убедите себя, что он всего лишь человек. Он тоже иногда нервничает и попадает в уязвимые ситуации.

• Помните, что каждый человек в этом мире хотя бы однажды попадал в глупую или уязвимую ситуацию.

Подготовьтесь к хорошим и плохим дням. Даже если вы умеете расслабляться, все равно будут дни, в которые вы будете нервничать. Подготовьте себя к успехам и провалам.

Определение причины нервозности

Оцените рациональность вашей нервозности. Вы можете повлиять на причину вашей нервозности или она находится вне вашего контроля?

• Если вы нервничаете по поводу возможной, а не реальной ситуации, убедите себя, что вы не можете контролировать такую ситуацию. Какой смысл нервничать по поводу того, что все равно произойдет? Вы нервничаете из-за грядущего апокалипсиса? Это бессмысленно. Как же ваша проблема отличается от этой?
• Если ваша проблема актуальна и разрешима, примите меры, чтобы найти возможные решения. Например, если вы нервничаете из-за того, что не успеваете вовремя внести арендную плату, позвоните арендодателю и попросите продлить срок.

Не думайте, что у нервозности может быть положительный эффект. Многие стремятся нервничать, полагая, что это приведет к позитивным результатам или подтолкнет их к действию.Но когда вы нервничаете, вы просто теряете время, которое могли бы потратить на более достойные дела.

• Переживания о том, что в скором времени ситуация разрешится самым плохим (из возможных) способом, не приведет к положительным результатам. Нервничая, вы не подготовитесь к ситуации лучше, то есть просто потеряете драгоценное время.
• Рациональный подход к нервозности – это не позволять тревожным мыслям контролировать ваше тело. Будьте рациональны и контролируйте вашу нервозность.

Помните, что нервозность – это естественное явление. Не осуждайте себя, когда вы нервничаете, и смиритесь с тем, что в определенные моменты жизни вам придется понервничать.

Обращение за медицинской помощью

Определите, имеет ли нервозность негативное влияние на вашу жизнь. Вы можете подвергнуть опасности отношения просто из-за вашей нервозности.

• Если нервозность не дает вам заниматься повседневной деятельностью, возможно, у вас тревожное расстройство. Нервничать по поводу жизненных проблем – это нормально, а вот нервничать без всякого повода – это признак проблем со здоровьем.

Обсудите с врачом прием успокаивающих средств. Если ваша нервозность так велика, что вызывает приступы паники, вам придется принимать успокаивающие лекарства. Такие препараты не вылечат нервозность, но на время облегчат ее симптомы.

• Успокаивающие лекарства могут привести к нежелательным и опасным побочным эффектам, в том числе наркомании и депрессии. Учитывайте этот факт и сначала попробуйте применить другие средства, прежде чем прибегать к лекарственным препаратам.
• Распространенными успокаивающими лекарствами являются бензодиазепины, антидепрессанты и бета-блокаторы. Спросите у врача, какой препарат подойдет именно вам.
• Большинство успокаивающих препаратов начинают действовать приблизительно через 30 минут после их приема.

Обратитесь к психотерапевту. Многие люди считают, что обращение к психологу или психотерапевту поможет им справиться с нервозностью или беспокойством. Выберите групповые или индивидуальные занятия и запишитесь на прием к терапевту.