Есть много конкурирующих диет и фитнес-трендов. Имея такой большой выбор информации, как выбрать то, что подходит? Ни одна диета или программа тренировок не подходят для всех. Вот почему необходимо настроить фитнес и диету, которые подходят именно вам. Это поможет достичь ваших целей в области оздоровления.
1. Начните со своих целей
Чтобы достичь своих целей в области оздоровления, необходимо их обозначить. Чего хотите достичь, создавая свой собственный режим фитнеса и диеты? Хотите сбросить вес? Развить сильную мышечную массу? Пробежать марафон? Понизить артериальное давление и холестерин? Знание своей конечной цели - желаемых результатов - поможет вам составить реалистичный план для себя.
Каковы твои цели?
Специфические
Чего вы хотите достичь? Будьте максимально точны. Например, лучше сказать: «Я хочу сбросить 5 кг за месяц», чем «Я хочу похудеть». Люди, которые конкретизируют свои цели, с большей вероятностью их достигнут.
Измеримые
Как вы узнаете, что достигли своей цели? В примере с потерей веса вы узнаете, что достигли своей цели, если потеряли определенное количество за указанный период времени.
Достижимые
Ваша цель разумна или слишком велика? Попытка сбросить 30 кг за шесть месяцев может оказаться настолько недоступной, что вы сдадитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на меньшей цели - терять 2-3 кг каждый месяц. Это более реалистично, так что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и не расстраиваться.
Соответствующие
Как эта цель вписывается в ваш нынешний образ жизни? У вас будет достаточно времени, чтобы каждый день заниматься почасовой тренировкой и готовить всю еду с нуля? В противном случае вам нужно будет реалистично подходить к диете и режиму упражнений, которые соответствуют вашему текущему образу жизни, а не работают против него.
Ограниченные по времени
Вам нужно установить дату окончания для целей. Это дает ответственность и мотивацию для их достижения. Целостное благополучие может быть целью всей жизни. Тем не менее, вам нужно установить сроки для более мелких целей по пути. Хороший способ не сбиться с пути - это пересматривать свой рацион и план тренировок в начале каждого месяца.
Как приложение BetterMe помогло мне определить цели в фитнесе и претворить их в жизнь. Я перепробовала много фитнес-программ за свою жизнь и приложение BetterMe оказалось самым подходящим и интуитивно понятным с привлекательным интерфейсом.
Несложные, но эффективные тренировки, питательная и здоровая диета, точно настроенная в соответствии с моими предпочтениями. Не нужно ходить в тренажерный зал, любую тренировку я провожу дома.
Что предлагает приложение BetterMe:
- Планы здорового меню
- Видео-рецепты здорового питания
- Персональные тренировки с тренером в приложении
- Домашние тренировки
Бонус для моих подписчиков: Хотите приобрести подписку со скидкой 50% на самое быстрорастущее семейство приложений для здоровья и фитнеса в мире? Тогда переходите по ссылке https://betterme.prfl.me/rosindawellness/5603f5d3 на сайт BetterMe, вводите промокод promo_code_1 на скидку 50%, заполняйте анкету для формирования подходящего плана питания и тренировок и двигайтесь к цели!
2. Определите свои тренировки
Начало новой программы упражнений может быть пугающим. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут быть ошеломляющими и заставлять вас вообще не предпринимать никаких действий. Мы этого не хотим!
Вместо этого начните с выбора одной новой тренировки, которая вам подходит, и добавляйте ее, когда чувствуете себя комфортно. Большинство тренировок попадают в одну из этих трех категорий (а некоторые попадают в несколько категорий):
Силовые тренировки
Это упражнения, которые прорабатывают все основные мышцы тела, включая руки, ноги, корпус и спину. Включая силовые тренировки в программу упражнений, вы наращиваете мышечную массу. Это увеличивает ваш метаболизм, помогает похудеть и привести в тонус все тело.
Примеры: поднятие тяжестей (гантели и тренажеры) и любые упражнения, которые используют ваше тело в качестве сопротивления, например планки, отжимания, приседания, йога и пилатес.
Гибкость
Упражнения, которые растягивают и удлиняют тело, важны, поскольку они помогают улучшить осанку и равновесие. Они также помогают предотвратить травмы или восстановиться после них. Гибкость помогает получать удовольствие от занятий с большей легкостью и с меньшей болью.
Примеры: такие занятия, как йога, пилатес, тай-чи и танцы, помогают повысить вашу гибкость.
Кардио
Любите вы это или ненавидите, кардио - это основа вашего здоровья. Повышая частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы снижаете риск сердечных заболеваний.
Примеры: бег, быстрая ходьба, эллиптический тренажер, беговая дорожка, езда на велосипеде, плавание, гребля, бокс, кикбоксинг, HIIT-тренировки, прыжки с трамплина, теннис, баскетбол, футбол и волейбол.
Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и у вас есть доступ (и время) для регулярных занятий. Таким образом, вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана.
3. Создайте расписание
Составление расписания помогает завершить тренировки, даже если мы этого не хотим. Полезно записывать, какие упражнения вы будете делать каждый день и когда. Напишите это в своем календаре или ежедневнике или установите напоминание на телефоне. Это помогает сформировать положительную привычку к упражнениям, которая останется с вами на всю жизнь.
4. Определите свой рацион
Здоровая диета дополняет вашу программу тренировок. Есть много диет на выбор, от растительной до средиземноморской диеты. Какую бы диету вы ни выбрали, уделяйте особое внимание растительной пище. Свежие и замороженные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты содержат необходимые ему питательные вещества. Убедитесь, что в выбранную диету входит достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов.
5. Составьте план питания
Планирование питания - фундаментальный принцип здоровья. Приготовление здоровой пищи заранее снижает вероятность того, что вы будете полагаться на полуфабрикаты или фаст-фуд. Начните с поиска рецептов, соответствующих выбранной диете.
Составьте список блюд, которые будете есть в течение недели, составьте список покупок и отправляйтесь за покупками. Когда вернетесь из магазина домой, найдите время, чтобы приготовить еду. Мытье и нарезание фруктов и овощей, а также приготовление зерен и бобов сэкономят ваше время в конце недели.
6. Пересмотрите свои цели
После месячного соблюдения новой диеты и тренировок решите, насколько они эффективны. Соблюдали ли вы составленную диету и план упражнений? Почему или почему нет? Это потому, что не нравились тренировки и еда? Или это потому, что не хватило времени? Если обнаружили, что соблюдение новой диеты или тренировки было слишком трудным, внесите некоторые изменения. Облегчите тренировки и измените пищу, которую едите.
Если диета и программа упражнений работали хорошо в течение первого месяца, подумайте о том, чтобы придерживаться ее. Если вам надоедает еда или тренировки, вы всегда можете их поменять. Постоянно переоценивая свои цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия, мы можем составить диету и программу упражнений, которая будет работать для вас.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!
