В тренировочном плане женщин куда больше важных моментов, от которых будет напрямую зависить прогресс.
Начнём с того, что у девушек от природы меньшее количество мышц, а так же больший срок восстановления. Отсюда и количество тренировочных дней меньше, чем у мужчин.
Во время тренировочного процесса большее внимание следует уделить мышцами таза, ног, спины, груди. А саму тренировку следует начинать с больших групп, а именно с мышц таза и ног.
В силовой подготовке женщин не стоит применять упражнения :
- С большим прогибанием туловища назад ( может привести к смещению матки)
- С максимальным весом отягощения в положении стоя ( может нарушить осанку и привести к травме позвоночника)
- Уменьшить количество упражнений с натуживанием ( может так же привести к опущению и выпадению матки)
Ещё, большой вклад в составление тренировочной программы вносит так называемый "оварально-менструальный цикл"
При планировании тренировочного плана следует уделить особое внимание этому аспекту. От него будет зависить не малая часть продуктивности всей тренировки.
О самом цикле :
Цикл в среднем длиться 28 суток и делиться на пять фаз:
- Менструальная ( 3-5 суток). Средняя работоспособность. Если у вас нет дискомфорта в нижней части тела и в районе живота , то тренировки возможны, но с особой аккуратностью.
- Постменструальная ( 7-9 дней). Наиболее благоприятный цикл для силовыц тренировок. Высокий уровень работоспособности.
- Овуляторная ( 2-4 дней). Самая низкая работоспособность. В этот цикл лучше взять отдых и отказаться от тренировок.
- Постовуляторная ( 7-9 дней) Так же наиболее благоприятный цикл для силовыц тренировок. Высокий уровень работоспособности.
- Постменструальная ( 3-5 дней) Средняя работоспособность. Если у вас нет дискомфорта в нижней части тела и в районе живота , то тренировки возможны, но с особой аккуратностью.
С увеличением тренировочного стажа и опыта, будет заметно снижаться негативный эффект 1, 3 и 5 фазы вашего ОМЦ.
В 1 и 5 фазу можно заняться кардио, но опять же если у вас не будет дискомфорта в нижней части тела и в области живота.
Во 2 и 4 фазу смело можно делить на основные силовые тренировки.
Ну, а вот в 3-ью фазу лучше взять отдых и лишний раз не заниматься. Это пойдёт лишь во благо вам.
И в целом, дорогие девушки и женщины, старайтесь подходить к тренировкам с особой аккуратностью . 👍
ФИТНЕС - это прежде всего ЗДОРОВЬЕ.
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же: Польза или Вред?От занятия фитнесом на первых этапах без персонального тренера