1. Тренируйтесь, когда вы устали
После изнурительного рабочего дня занятия спортом - это последнее, о что можно представить в качестве отдыха и восстановления. Однако физическая активность, которая заставляет попотеть, на самом деле заряжает вас энергией.
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале «Медицина и наука в спорте», усталость, а также плохое настроение и уровень стресса уменьшаются после одной 30-минутной тренировки. Во время спорта организм активно насыщается кислородом, благодаря чему эффективно запускаются все процессы перезагрузки организма. А если совсем лень заниматься – помогут компактные домашние тренажёры. Например, виброплатформа для быстрого похудения или складной велотренажёр.
2. Спите без одежды
Если вам это комфортно, отличная привычка - спать в обнаженном виде или хотя бы в легкой одежде, потому что это имеет множество плюсов для здоровья. Во-первых, сон нагишом помогает регулировать комфортную температуру тела, в то время как одежда может вызвать перегрев и нарушить сон. Сохранение прохлады ночью также помогает ускорить метаболизм и даже похудеть во сне, потому что вашему организму приходится работать, чтобы генерировать больше тепла. Чем прохладнее вам будет ночью, тем лучше вы станете спать, что, в свою очередь, снизит уровень гормона стресса, кортизола.
3. Ходите босиком
Нет обуви, нет проблем! Прогулка босиком по дому или двору может стать лучшим, что случалось с вашими ногами после обуви. Каким бы эксцентричным это не казалось в наше время, такая ходьба заставляет мышцы ног и лодыжек работать сверх нормы и позволяет двигаться с лучшей биомеханикой. Кроме того, походка босиком может подарить вашей спине долгожданное облегчение. Более того, в недавней научной статье, опубликованной в Journal of Environmental and Public Health, ходьба босиком на улице, названная «заземлением», рассматривается как стимул для здоровья, ведущий к лучшему сну, снижению болевой чувствительности и улучшению настроения. Исследователи утверждают, что поверхность Земли покрыта особыми электронами, и контакт кожи с ними жизненно важен для здоровья человека.
4. Не сидите спокойно на рабочем/учебном месте
Те, про кого в детстве говорили, что они родились «с шилом в одном месте», оказались более защищенными от болезней и лишнего веса. Исследования показали, что офисные сотрудники, которые во время рабочего дня часто ходили к кулеру, часто меняли позу во время сидения и всячески двигались в пределах возможности, теряли на 350 калорий за день больше остальных. Поэтому "ёрзание" на работе может стать отличной привычкой для сохранения фигуры при сидячем образе жизни.