Схема формирования любой положительной привычки.
Даже я бы сказала "основные принципы" + коротко попытаюсь объяснить с точки зрения физиологии, почему стоит поступать именно так.
1. Постепенность и "пошаговость"
Мы хотим всегда всего и сразу, поэтому необходимо запастись терпением.
Если вы хотите ввести спорт в свою жизнь, то лучше вы будете делать простые упражнения 10 минут в день, но регулярно, чем если вы отзанимаетесь 3 часа в зале 1 раз неделю, а потом вообще забросите это дело.
То же самое с наработкой каких-либо интеллектуальных навыков (изучение нового языка, предмета и т.д.)
Если вы хотите питаться правильно, в меньших количествах, то сделайте переход на другой тип питания плавно, не вгоняя свой организм в стресс.
В своих историях я уже говорила про гормон кортизол, который выделяется при стрессе корой надпочечников. А голодание, резкие ограничения в диете, чрезмерная физическая нагрузка - это всегда стресс для организма. А резкие ограничения, запреты, всегда чреваты срывами, так как вы будете таким образом пытаться возместить эти отрицательные эмоции. А дальше чувство вины, ощущение собственной беспомощности и т.д. Т.е. возникает своеобразный "порочный" круг.
Вы не только можете вернуться в исходное положение, но и отпрыгнуть на несколько шагов назад. Вывод: не нужно воевать со своим организмом, нужно с ним подружиться и работать сообща.
2. Фокусировка на формировании одной привычки.
Необходимо сконцентрироваться на одной положительной новой для вас привычке.
Почему нельзя браться за формирование нескольких привычек сразу?
Дело в том, что в таком случае произойдет эффект "распыления" и, как следствие, ни одна привычка не закрепится.
Как только в нашем мозге сформируются устойчивые нейронные временные связи можно приступать к формированию новой привычки. Т.е. на это должно уйти около 30 дней.
Есть еще и другие принципы, я назвала 2 основных. Сил и терпения!