Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Каждый хочет похудеть, но наступает момент, когда основная жировая масса уходит, а вы все еще не довольны своим телом.Хочется увидеть пресс и очертания мышц.
В сегодняшней статье я поделюсь с вами своим опытом достижения рельефа и расскажу о 6 принципах питания, чтобы добиться максимальной сухости тела.
Как добиться рельефного пресса за 3 месяца?
И сразу возникает вопрос: "Почему именно за три месяца, откуда такие точные цифры?"
Все просто, это то время за которое я добился рельефа.Это был конец сентября 2017 года.На тот момент процент подкожного жира у меня был около 25 %.
Три месяца я усиленно тренировался, питался в дефицит.Тренировки были не сложными, но частыми: турники, брусья, отжимания дома и вечерние пробежки.Все это за один день, три раза в неделю.
Результат не заставил себя долго ждать, да я и сам был приятно удивлен, что добился неплохого рельефа.
На этих фото процент подкожного жира у меня не более 15 %.Это была лучшая форма в моей жизни.Я держал ее на протяжении практически всего 2018 года.
Заслуга здесь больше питания, нежели тренировок.Далее я поделюсь 6 принципами питания, которые помогли мне добиться такого результата.
6 принципов питания для рельефного тела.
1.Медленные углеводы - основа диеты.
Гречка, рис и овсянка - топ три каши, которые я ел на постоянной основе.И на это есть несколько причин:
- Низкий гликемический индекс;
- Доступная цена;
- Быстрая готовка (не более 20 минут).
2.Исключить сахар.
Кофе без сахара первое время было сложновато пить, что не скажешь о чае.Хотя если заварить 2 пакетика, вкус тоже так себе.Но со временем привыкаешь.
Тем более что 2 ложки сахара это уже примерно 80 лишних калорий, которые не нужны организму.
3.Не есть выпечку.
Булочки, белый хлеб, пирожки - все это главный враг рельефа.Они очень калорийны, поэтому вместо хлеба я предпочитаю есть хлебцы.Они бывают разные и даже сладкие, а калорийность мизерная, около 30 ккал на штуку.
4.Долой пищевой мусор.
К этой категории я отношу разнообразные соусы и майонез.Вот к томатному кетчупу я отношусь спокойно, в нем всего около 80 ккал на 100 грамм, когда в майонезе 620 ккал на 100 грамм.
5.Запрет на крахмалистые овощи и фрукты.
Картошка и морковка подпадают под эту категорию.Морковку я и так никогда просто не ел, только в супе или втором блюде, в качестве добавки.
А вот картошку я исключил.У нее высокий гликемический индекс, несмотря на низкую калорийность, 76 ккал на 100 грамм.
К крахмалистым фруктам относится хурма и виноград.Эти фрукты я очень редко ем, поэтому даже не почувствовал их отсутствия.
6.Избирательно употреблять молочные продукты.
Это касается йогуртов, в том числе и обезжиренных.В них много сахара, который не нужен организму.Несмотря на пользу молочных продуктов, нужно выбирать что лучше для нашего тела.Творог на ужин и стакан молока на завтрак будет идеальным выбором.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))