Я просыпаюсь уже с тревогой, даже подумать ничего не успеваю. У меня тревога возникает на пустом месте, все хорошо, но я чувствую тревогу.
⠀
Никаких тревожных мыслей нет, а тревога есть. ПА прошли, а тревога не отпускает.
⠀
Стрессовая ситуация проработана или закончилась, а тревога все еще появляется.
⠀
Если это про вас - читайте пост до конца и внимательно. А лучше перечитайте несколько раз.
⠀
Потому, что как показывает практика, с первого раза информация не всегда усваивается.
⠀
Давайте разбираться, что же мы порой ошибочно принимаем за тревогу, чем это на самом деле является, и как перестать их путать между собой.
⠀
Первое, что нужно понять - тревога это эмоция. А любая эмоция возникает в ответ на интерпретацию события.
⠀
То есть, в зависимости от того, как мы воспринимает и оцениваем событие, будет возникать соответствующая эмоция.
⠀
Интерпретация, это по существу мысли, которые могут быть следствием размышления и тогда мы их отчетливо осознаем.
⠀
А могут возникать автоматически и пролетать в долю секунды в нашей голове.
⠀
И тогда нам требуется задать себе ряд вопросов, чтобы перевести эти мысли в область нашего сознания.
⠀
Так вот, если мы действительно испытываем тревогу, то спросив себя, например, а что в этой ситуации (событии, состоянии) больше всего вызывает тревогу, мы всегда сможем себе ответить.
⠀
Возможно не сразу. Но задавая себе вопросы о возможных причинах тревоги и выписывая в варианты ответов, мы довольно легко находим то, что нас на самом деле тревожит.
⠀
Поэтому запоминаем - тревога без мыслей, вызывающих ее, не бывает.
⠀
Но это, при условии, что мы действительно тревожимся.
⠀
А как же быть, когда тревога возникает на пустом месте? Как быть, если никаких очевидных причин тревожится нет, а мы тревогу чувствуем?
⠀
Вот тут возникает главная ошибка.
⠀
Тревога, как и любая эмоция имеет телесные проявления в виде активации вегетативной нервной системы (далее ВНС).
⠀
Узлов ВНС несколько и у каждого активность конкретных узлов разная. Именно этим объясняется почему разные люди могут чувствовать тревогу по разному.
⠀
У кого-то тахикардия или легкий неприятный тремор в районе солнечного сплетения. Кто-то испытывает позывы в туалет.
⠀
У кого-то меняется ритм дыхания. Кто-то начинает активно потеть.
⠀
У кого-то ком в горле появляется. У кого-то сводит желудок.
⠀
Кто-то чувствует головокружение. А у кого-то вообще волны по телу ходят.
⠀
Вообще перечислять можно еще много проявлений активности ВНС при тревоге.
⠀
Но дело в том, что активность ВНС запускается не только тревогой.
⠀
Любые негативные и позитивные эмоции активируют ВНС.
⠀
Любые физические воздействия отличающиеся от привычных нам или от нормальных, активируют ВНС (жара, недосып, физические нагрузки, последствия употребления психоактивнх веществ, в том числе алкоголя, никотина, повышенных доз кофеина и прочее).
⠀
В общем любое событие, которое так или иначе выводит нас из состояния условного равновесия, запускает стресс реакцию с целью адаптации к изменившимся условиям.
⠀
А адаптация не возможна без активации ВНС. Потому, что именно ВНС отвечает за адаптационную регуляцию систем организма.
⠀
И вот тут мы сталкиваемся с тем, что однажды соотнеся свои ощущения при тревоге с самой тревогой, теперь, испытывая их по любому другому поводу, мы автоматически делаем вывод, что испытываем тревогу.
⠀
И аргумент лишь один - мы чувствуем это одинаково.
⠀
Думаю, ошибочность этого аргумента теперь для вас очевидна.
⠀
Если нет, это нормально, так бывает. Просто перечитайте этот пост еще несколько раз внимательно, до тех пор пока не станет очевидно.
⠀
Поэтому "чувствуя тревогу" в первую очередь выясняем о чем мы думаем (подумали, вспомнили, пролетела мысль, возникла ассоциация и прочее), что именно вызывает тревогу.
⠀
Если мы все правильно сделали и не выявили никаких очевидных причин тревоги, то это не тревога.
⠀
Тогда имеет смыл найти совокупные причины, которые привели к повышенной активности ВНС (стресс психологический и физический).
⠀
Как правило, в большинстве случаев они вполне очевидны.
⠀
Если же самостоятельно не получается выявлять мысли вызывающие тревогу или события влияющие на повышенную активность ВНС - пишите мне в личные сообщения - пообщаемся.
⠀
А у вас бывает "необъяснимая тревога на пустом месте"? Напишите в комментариях.
⠀
Будьте здоровы и счастливы.
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.
-----
Понравился пост? Узнали что-то новое? Не забудьте поставить лайк - это лучший способ сказать спасибо.
Делитесь материалом с друзьями - возможно кому-то сейчас эта информация необходима.
Ну и конечно же, пишите свои вопросы в комментарии - пообщаемся :)