Почему полезные привычки не приживаются?
С января или с очередного понедельника многие люди планируют начать жизнь с нового листа, но ничего не получается. А когда не получается раз, два, 5 раз, то обычно что следует?
Обычно следует разочарование, потеря уверенности в себе, отказ от этой затеи, избегание впредь подобного дискомфорта. И этот шаблон мышления в негативном ключе о себе и своих способностях закрепляется в привычку. Получается, что сам процесс выбора привычек и отношения к привычкам становится привычкой.
Потом уже годами многие не обращают внимание на этот вопрос, всё больше находя подтверждений устоявшемуся и закрепившемуся убеждению - "это не моё", "это не для меня" или "я слабак", "у меня нет силы воли" и т.д.
Но что на самом деле произошло? Просто у человека закрепилась привычка определённым образом мыслить и определённым образом действовать!
В выборе новых привычек, это само по себе тоже может стать одной из ваших задач - изменить такую неэффективную привычку мыслить.
Вы знаете, что для того, чтобы привычка прижилась, должно пройти время. За один раз, волшебным образом, привычка не становится частью вашей повседневности. Усилия приложить придётся.
Алгоритм из 10 шагов по внедрению в жизнь новой привычки, к которому я пришла на собственном опыте, благодаря многим ошибкам, может помочь и вам, поэтому я решила поделиться.
10 шагов по обретению новой привычки:
1. Выберите сферу жизни, которую хотите улучшить (здоровье, отношения, карьера, саморазвитие, ..)
2. Почитайте, поспрашивайте, поищите в интернете, оглядитесь по сторонам: какие привычки, проверенные разными людьми, приводят к успеху и результату для выбранной сферы жизни? У кого уже есть эти привычки из ваших знакомых, или людей, за которыми вы наблюдаете в соцсетях?
3. Выберите одну привычку из множества других (список у вас есть), которая вам нравится, а ещё лучше, которая внутренне вас зажигает
4. Соотнесите эту привычку со своим образом жизни, характером, состоянием здоровья, особенностями восприятия (если вы можете себя представить выполняющей/им эту привычку ежедневно, то оставляйте её, если нет, ищите дальше)
5. Выберите привычку исходя из своей внутренней потребности, а не внешней мотивации (в чём вы сейчас особо нуждаетесь? в сбалансированном питании, в занятиях спортом,..)
6. Создайте условия для её выполнения, найдите время в своём расписании, подготовьтесь морально, настройтесь на успех (но без ожидания немедленного результата)
7. Начните каким-либо способом фиксировать выполнение этой привычки через трекеры, или просто на бумаге (чтобы увидеть прогресс, моменты спада мотивации и другие факторы, которые можно потом проанализировать)
8. Доведите исполнение новой привычки до 7, 21, 30, 40 дней и больше, когда она постепенно станет автоматической (эти вехи важны как повод показать себе, что уже вы можете, что смогли в отличие от прошлых неудачных попыток)
9. Позвольте себе насладиться маленькими результатами и улучшениями на каждом из этапов, которые эта привычка приносит с собой уже во время её выполнения
10. Признайте любые свои результаты (не обесценивайте их!). Возможно вы изначально переоценили свои возможности и вам необходимо продолжить работать над этой привычкой, но уже вам будет гораздо проще последовательно действовать. Продолжать легче, чем начинать.
Выбор актуальной привычки
Кажется всё просто, верно? Но постойте, скажете вы. А как всё-таки найти/выбрать эту самую привычку?
Я понимаю ваше сомнение. Сомнение в правильности готовой (не вашей собственной) инструкции именно для вас. Эта инструкция работает. Но работает, если вы выбрали правильную и актуальную для вас привычку и если следуете указанным шагам.
Но часто люди просто не могут начать. Начать с этого первого шага. Знают и слышали вроде, что иметь полезные привычки хорошо, от вредных лучше отказаться, но не могут справиться со внутренним сопротивлением или саботажем. Боятся или не могут себя заставить просто начать.
Как думаете, что это за сопротивление? Сопротивление чему? Что эта новая привычка может принести с собой? Что потребует от вас? Вдруг у вас всё получится? Как изменится тогда ваша жизнь?
Понимаете, сколько всего затрагивает и поднимает в вас одно ваше решение начать новую привычку или отказаться от старой.
Есть известное всем изречение: "Привычка - вторая натура". Как вы его понимаете?
Приведённые выше вопросы, стимулируют работу вашего разума, сознания. Готовым решениям мы привыкли подчиняться или с ними бороться.
Если вы столкнулись с внутренним сопротивлением, знайте, что этому есть причины. Их может быть несколько. Бывает непросто их отыскать самостоятельно, но это возможно.
"Почему" - полезный вопрос
Привычка - это то, что мы делаем постоянно, регулярно, ежедневно, еженедельно, ежегодно. Это многократно повторяющееся действие. Действие, которое становится частью нас, нашего восприятия, нашей жизни в целом.
Мы повторяем и не задумываемся ни о причинах возникновения, ни о последствиях привычек, которые у нас уже есть. Наши дни, недели и года состоят из привычек, которые часто мы не осознаём.
Почему вы делаете какое-то действие так, а не иначе? Почему вы чувствуете себя вялым? Почему вы ложитесь за полночь и потом ещё дольше не можете заснуть? Почему вы переедаете? Почему реагируете на определённых людей именно так, а не иначе? Почему ходите на нелюбимую работу? Почему у вас нет времени на себя? Почему едите на ходу или в нервозном состоянии? Таких "почему" очень много! Это примеры привычек, которые люди годами повторяют изо дня в день, не обращая на них особого внимания и потому не меняя их до момента, когда уже начинаются болезни.
Любой день любого человека состоит из десятка повторяющихся действий. Просто одни действия помогают объективно улучшать жизнь, а другие - нет.
Задумавшись о своих "привычных" действиях, задайте себе вопрос: А почему я так делаю?
Подобный вопрос часто возникает в отношении других людей, когда вы сталкиваетесь с иными культурами, традициями: "А почему они делают так? Надо же делать вот так (т.е. как мы привыкли, как мы делаем)".
Дело в том, что себе мы таких вопросов как раз и не задаём, потому и проживаем большую часть жизни на автомате. Не задумываемся: а когда, в связи с чем, от кого к нам перешла эта наша привычка? Помогает ли она нам или мешает? Очень часто не осознаём и не видим в этом никакой проблемы.
Но вернёмся к вопросу "почему" и что он может дать вам при выборе новых привычек.
"Почему?" - это вопрос, порождающий дальнейшую цепочку объяснений и поиска удовлетворяющего ответа. Но самый первый ответ на него, пришедший вам на ум, может завести в тупик. Нужна серия уточняющих "почему", чтобы добраться до причины.
Например, на вопрос "Почему вы ложитесь за полночь?" вы отвечаете "потому что я не могу раньше лечь, у меня дела". Дальше задайте себе вопрос: Почему я не могу раньше лечь и что это за дела? и ответьте. Например, вы можете ответить: Я не могу раньше лечь, потому что смотрю сериал/передачу, когда мне никто не мешает. Дальше задавайте себе вопрос: Почему я смотрю эту передачу/сериал и кто мне мешает? Вы поняли, я надеюсь, сам принцип. Дальше - дело внимательности к собственным ответам.
"Зачем?" - освобождающий вопрос
Ваша задача отследить мыслительную цепочку, углубляя понимание с помощью уточняющих вопросов. И снова замечу, что иногда вопрос "почему" заводит в тупик. Паралелльно с ним задавайте другой вопрос - "Зачем?"
Этот вопрос уже помогает вскрывать неочевидные на первый взгляд смыслы и пробуждает эмоции, порой очень сильные, такие как злость и гнев. Например, вы спрашиваете себя "Зачем я смотрю эту передачу постоянно и зачем именно вечером? И ответ может быть такой, - "чтобы почувствовать себя лучше, что я управляю своим временем, т.к. в другое время кто-то другой им владеет - моя работа, мои знакомые, домашние хлопоты и т.д.
И вот это уже близко к получению откровения о себе. Вы таким образом производите самоанализ. На основе этого анализа как раз и появляются решения.
Вы просто начинаете видеть лучше и понимать себя. Через эмоции получаете энергию для изменения того, что вас не устраивает! И именно злость поможет вам сделать прорыв. Злость - это энергия. Получив к ней доступ, вы её перенаправляете в создание новой привычки и она трансформируется в радость.
Этот механизм помогает выбрать привычки, исходя из анализа вашего текущего состояния, внутренних потребностей, ваших чувств и эмоций. Это и есть поиск внутренней мотивации, когда не нужна помощь со стороны, внешнее одобрение в том, делаете вы эти привычки или нет. Вы сами понимаете ЗАЧЕМ вы это делаете и это понимание наполняет вас силой с каждым днём и даёт энергию продолжать.
Ещё раз повторю, что для новой привычки требуется время. Как только привычка станет автоматической, усилий вы будете тратить на её закрепление всё меньше и меньше. Спустя время даже не вспомните, что когда-то жили по-другому.
Напишите, пожалуйста, какие 3 новые привычки вы хотите внедрить и от каких 3 старых привычек отказаться в ближайшее время?