У людей всего два состояния: роста или деградации. Если вы, как и я, выбрали вариант развития, продолжайте читать статью дальше!
В этой статье предлагаю Вашему вниманию программу личностного роста, рассчитанную на 21 день. 1 день - одно полезное действие или одна привычка. По времени это займет, как правило не более пары минут в день. А эффект от этих упражнений будет колоссальный!
Эти упражнения так полезны потому, что проверены временем и опытом самых успешных людей на планете Земля.
Итак, поехали!
1 день - Бодрящее дыхание
Сегодня учимся быстро входить в "ресурсное состояние". В этом нам поможет "бодрящее дыхание"! Выполняется оно просто: делаем четверной вдох, одновременно поднимания руки на 1-2-3-4. Задерживаем дыхание на пару секунд. Затем также на четыре счета делаем выдох, хлопая в ладоши на 1-2-3-4.
Повторите несколько раз и ощутите волну прихлынувшей энергии!
2 день - Откажитесь от новостей
Просто перестаньте смотреть новости по ТВ, не читайте новости в Яндексе.
3 день - Привычка быть благодарным
Назови 3 вещи, за которые ты благодарен сегодня. Сделай это йсвоей привычкой на каждый день.
4 день - "Королевская осанка"
Расправьте плечи, поднимите подбородок, улыбнитесь окружающим. "Зафиксируйте" себя в таком положении на всю жизнь.
5 день - Улыбнись себе в зеркало
Заведите привычку улыбаться себе в зеркало по 50 раз по утрам. Настраивает на позитив и улучшает самооценку.
6 день - Резинка на запястье
Наденьте на запястье канцелярскую резинку и бейте себя всякий раз, как возникнет негативная мысль.
7 день - Фильтр Окружения
Найдите в своем окружение 3 "токсика" и 3 оптимиста. С первыми сокращайте общение, со вторыми наращивайте.
8 день - Доброе дело
На сегодня задача простая - сделать любое бескорыстное доброе дело и насладиться ощущением от содеянного.
9 день - Концентрация внимания
Сегодня будем тренировать внимание, следя 1 минуту за секундной стрелкой часов. Ваша задача выдержать 60 секунд, чтобы не возникло не одной мысли в голове.
10 день - Чтение
Ваша задача на сегодня прочить минимум 10 страниц. Это может быть художественная, может быть профессиональная литература.
11 день - Поход в магазин со списком
Пишем список покупок и берем только то, что в нем написано.
12 день - Выучите 5 новых английских слов
Если изучаете другой язык - беритесь за него.
13 день - Совершите получасовую пробежку
Не важно, какая погода и т.д. Просто оденьтесь, разомнитесь и бежите!
14 день - Откладывайте 10% всех доходов
С сегодняшнего дня примите решение откладывать 10% всех доходов. Автоматизируйте этот процесс: подключите "копилку" в вашем банке - она будет автоматически списывать указанный вами%.
15 день - Медитируйте
Это очень просто: сядьте на стул. Ноги на полу, ладони на бедрах, голова слегка опущена. Старайтесь ни о чем не думать, просто следите за дыханием. Расслабьтесь. 15 минут такой практики заменит 1,5 час сна.
16 день - Тренировка голоса
На протяжении 2-3 минут повторяйте "М-м-м". Это упражнение улучшит здоровье, снимет зажимы и улучшит концентрацию.
17 день - Тренируйте память
Выучите стихотворение одного из любимых поэтов. Не менее 10 строк.
18 день - Улучшение отношений
Выберите в своем окружении 3 человек, с которыми хотите улучшить отношения. Позвоните им, а лучше встретьтесь лично и просто поговорите, проведите время вместе.
19 день - Делайте зарядку
По утрам делайте зарядку минут 10-15. Такая простая привычка поможет со временем сократить потребность в сне на 1 час, улучшит самочувствие и повысит уровень энергии.
20 день - Возьмите на вооружение опыт Великих
Найдите книги:
1) «Как человек мыслит» Джеймса Аллена
2) "Разбуди в себе исполина" Энтони Роббинса
3) "Самый богатый человек в Вавилоне" Джорджа Клейсона
Эти книги дадут вам знания, которые помогут раскрыть свой потенциал.
21 день - Напишите ваши цели
Напишите 3 цели на год. 5 целей на 5 лет. И 10 целей на 10 лет вперед.
Такой 21-дневный тренинг мало того, что интересен сам по себе, даст вам заряд для дальнейшего развития себя, как успешной во всех сферах жизни Личности. Успехов!