1. ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ. Как часто мы слышим про дробное питание есть 5-6 раз в день, на самом деле это очень вредно для нас. Из-за высокой концентрации инсулина, он постоянно повышен когда мы закидываемся каждые 2-3 часа, чаёк с тортиком или яблочко не имеет значения, перекусы не дают понизиться инсулину и ещё не вырабатываются другие гормоны дофамин, гормон роста, грелин и другие. Обильное и насыщенное питание до 3 раз в день даст намного больше профита, чем даже натуральное питание 5-6 раз в день
2. ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Ещё одна ошибка большинства людей. Причём дело всё в привычках, сдают обычно глюкозу в крови, но на самом деле это ложный диагноз, чтобы определить индекс ИР нужно сдать анализ на ГЛЮКОЗУ В КРОВИ и ИНСУЛИН В КРОВИ
⠀
Дальше мы считаем: глюкозу умножаем на инсулин и делим на 22,5 - получаем индекс ИР
⠀
При высокой ИР гормоналка наша далеко не в лучшем состоянии... поджелудочная страдает (красные маленькие точечки на теле)
⠀
Также можно сдать анализ на гликированный гемоглобин - HbA1C. Он нам покажет какова была САХАРНАЯ НАГРУЗКА за последние 1-3 месяца
Это очень важный пункт!
3. МАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА. Из аминокислот строиться наше тело, благодаря им оно работает, благодарим им оно насыщается
4. БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО САХАРА. Здесь и происходит максимальный скачок инсулина, особенно если есть на голодный желудок, то есть чай с конфетками в обеденное время перед приёмом хорошей питательной пищей даст сильнейший выброс инсулина, а если это повторяется день изо дня. Лучшее что можно сделать - съесть сладкое после приема нормальной пищи, тем самым выброс будет не резким, а намного медленнее
5. БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОВ. Да лето , таких фруктов и ягод зимой не увидишь. Но! Тоже самое что и с сахаром, только порой даже хуже, можем тазик черешни слопать и не заметить, при этом выработка инсулина на максимуме...
⠀
Честно говоря сила питательности фруктов и ягод не так высока как кажется, достаточно открыть таблицу и понимаешь СКОЛЬКО ЖЕ НАДО СЪЕСТЬ чтобы получить норму..
⠀
Всё полезно в меру одно яблоко в день почему бы и да
⠀
6. ЕСТЬ НА НОЧЬ ИЛИ НЕТ. Тут кому как нравится, лично я ем и чувствую себя отлично, всегда так живу и мне нравится, но без перееданий. Смотрел своё питание по дизайну - «ночное». Всё сходится :) Не рекомендую всем так делать, смотрите по ощущениям, либо загляните в дизайн человека
7. ПИРАМИДА ПИТАНИЯ. На первом месте белковая пища - субпродукты, мясо, рыба, морепродукты, яйца; на втором - овощи, зелень, орехи, каши; на третьем - тут уже как раз наши сладкие фрукты для удовольствия :)
8. ВИТАМИН Д3. Пока есть летом солнце важно на нём находится, в остальные месяцы принимать витамин Д3, я покупаю на iherb фирмы Now по 10000МЕ. Этот витамин или даже по другому стероидный гормон участвует чуть ли во всех процессах организма, а в России 95% людей имеют дефицит этого витамина по понятным условиям климата и офисному рабочему времяпровождению
