Личные границы – это барьер, отделяющий нас, наш внутренний мир, от внешнего мира и внутреннего мира другого человека. От биологического до психологического уровня – всё имеет свои границы. На биологическом уровне, даже каждая клетка имеет свою оболочку, обеспечивающую её целостность, поддержание жизни и защиту от внешнего воздействия (вирусов, бактерий и т.д.). Аналогичная картина и с личными границами человека, обеспечивающими безопасность и целостность психики и неприкосновенность физического тела. Они могут быть абсолютно разными, и то, какие они, зависит от целого ряда факторов. Для полноценной, счастливой жизни крайне важно осознавать, устанавливать и защищать свои границы в рамках здоровья. В этой статье рассмотрим понятие границ, того, как они формируются, какие проблемы могут возникать и что с этими проблемами делать.
Основа личности человека формируется через понимание и осознание его собственного «Я». Осознание это позволяет определяет независимость от окружающих, через понимание того, кто Вы есть, что Вы думаете и чувствует, чего Вы хотите и что Вам надо. Если на этом уровне всё в порядке, то и с границами, как правило, тоже. Отсюда вытекает прямая взаимосвязь между уровнем осознанности, развития личности и личными границами человека. При этом важно понимать, что сильная личность не подразумевает жёсткость характера или какие-то подобные качества. Сила как раз и заключается в умении отстоять «своё», свои интересы, не нарушая границ другого человека, а в этом вопросе важно, скорее, обладать гибкостью.
Выделяются следующие типы личных границ:
- ОТКРЫТЫЕ ГРАНИЦЫ (Мягкие). Люди с таким типом границ крайне неуверенные в себе. Они не умеют оказывать сопротивление и защищать себя, в случае посягательства извне. Предпочитают быть ведомыми, вплоть до полного слияния с другим. Для них типично постоянное сомнение в правильности выбора, в своих чувствах и мыслях и заниженная самооценка.
- СМЕШАННЫЕ ГРАНИЦЫ (Аморфные). Люди с таким типом границ склонны к симбиотическим отношениям. Часто у них невозможно определить границы их индивидуальности. Предпочитают склоняться к чужим идеям и мыслям. Любят вторгаться в чужие границы.
- ЗАКРЫТЫЕ ГРАНИЦЫ (Жёсткие). Железобетонные стены, которые невозможно нарушить. С одной стороны – это хорошо, так как такой человек не допускает посягательств на свой мир, и всегда может дать отпор. С другой же стороны, такое люди практически неспособны принимать чужое мнение. Часто такой «бронепоезд» с лёгкостью может случайно протаранить чужие стены и переехать их. Из-за таких качеств у людей с таким типом границ, как правило, возникают сложности в построении коммуникаций и отношений с окружающими.
- ГИБКИЕ ГРАНИЦЫ. Изменяются в зависимости от конкретной ситуации. При таком типе границ люди способны на близость и доверие, при этом, в случае угрозы в состоянии защищать свою целостность и себя самих, не допуская токсичного влияния. Такой тип границ как раз можно назвать «здоровым».
Основа формирования границ, конечно же, закладывается в детстве, и само формирование, изменение происходит на протяжении всей жизни. Один из первых шагов в этом – осознание собственного тела в младенческом возрасте. Затем, по мере взросления приходит осознание внешнего мира и других людей, через взаимодействие с ними. Чем старше становится ребенок, тем больше у него новых контактов и ситуаций, через которые он научается разграничивать себя и других. Отдельный важный момент в этом – протекание процесса сепарации от родителей, в первую очередь от матери. Основную по влиянию роль в процессе формирования границ в детстве, само собой, играют родители. Значимые взрослые могут как помочь, так и навредить. Именно в этом возрасте, благодаря посланиям, которые получают дети формируются драйвера и запреты.
5 драйверов: Старайся, Радуй других, Спеши, Будь совершенным, Будь сильным.
12 запретов: не живи, не будь собой, не будь ребенком, не расти, не достигай, не делай, не будь важным, не принадлежи, не будь близким, не будь здоровым, не думай, не чувствуй.
Даже из названий можно логически понять, какое влияние они могут оказывать на личные границы и осознание собственного «Я». Можно выделить следующие основные факторы, обуславливающие формирование одного из «нездоровых» типов личных границ:
- ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ. Травмы, полученные в детстве, так или иначе будут иметь связь с нарушением границ. Особенно, если травмы эти связанны с физическим насилием или унижением.
- ОТСУТСТВИЕ ПРИНЯТИЯ. Упрёки и недовольство со стороны родителей дают свои плоды в вопросе принятия себя и формирования личности. Соответствующим образом будет отсутствовать и понимание где же «моё», а где «не моё».
- УСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ. Если с детства человек привыкает, что его любят только лишь при выполнении определённых условий, то, в естественном, природном стремлении быть любимым, он будет размывать свои границы, чтобы удовлетворить эту потребность.
- НЕУМЕНИЕ ГОВОРИТЬ: «НЕТ». Если у ребенка нет права на отказ, то у него не будет сформируются навыки по защите своих личных границ. В последующем, человек будет испытывать неконтролируемый страх, при вторжении, который, возможно, не будет даже осознавать. Отказ кому-либо будет восприниматься как небезопасное действие.
- ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ. «У нас так принято». И ведь далеко не факт, что то, что «принято» - нормально. Патологическая система ценностей, передающаяся из поколения в поколение, обеспечивает преемственность и типа личных границ.
Вы уже дочитали до этой строки, но еще не увидели себя ни к одной букве, как со стороны нарушителя границ, так и с позиции «пострадавшего»? Давайте рассмотрим, как же именно нарушаются границы. Типичные простые примеры нарушения границ:
- Звонки в 3 часа ночи. Даже если жизни человека угрожает жизнь, то следует звонить в полицию, скорую помощь или МЧС.
- Советы, о которых не просили. Каждый человек имеет право на своё мнение, но это не означает, что все вокруг хотят это мнение знать.
- Навешивание обязанностей, ожиданий и обязательств. Нет «само собой разумеющихся» обязательств. Есть только те, о которых вы договорились.
- Родители, которые не понимают, что их ребенок вырос, и продолжают вмешиваться в его жизнь, считая, что они лучше знают, как надо. Типичная ситуация в симбиотических семьях. Внимание! Легко передаётся по наследству.
И список таких примеров может продолжаться бесконечно. Это при том, что описанные примеры – самые простые и лёгкие формы вторжения.
Большинство людей имеет патологии в вопросах личных границ. Что же делать и как изменить ситуацию? Проработка данной темы – один из самых распространённых запросов в психотерапии. Безусловно, решение такой задачи возможно и без помощи специалиста, но лишь до определённого этапа, и путь этот будет долгим и тернистым. Я же обозначу этапы формирования границ:
- ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Ответственен за Вашу жизнь и всё что происходит в ней только один человек – это Вы сами. Соответственно и за то какой тип границ у Вас – тоже ответственны Вы. Следует разобраться где эти границы проходят в данный момент и где они должны быть.
- ОБОЗНАЧЕНИЕ. О том, что Вы приняли решение, никто не знает и не догадывается и не должен догадываться. А значит необходимо обозначить окружающим Ваши границы.
- ЗАЩИТА. Как и с вождением, то что Вы досконально вызубрили ПДД и идеально водите, не гарантирует Вам «иммунитет» от ДТП с нарушителем этих правил. Соответственно необходимо выработать тактику и методы защиты своих «владений», с учетом того что вокруг Вас тоже люди и у них тоже есть личные границы. Один из основных навыков – это умение говорить «нет».
- ГИБКОСТЬ. Последним этапом будет освоение данного навыка, направленного на конструктивное взаимодействие с окружающими. Без него есть риск превратиться в злобного «ежа», который «на всякий случай» защищается от всего и вся вокруг, не допуская ни доверие, ни близость в своей жизни.
Итак, мы разобрались с тем, что такое личные границы, откуда берутся проблемы в этой сфере и что с этим делать. Выбор остаётся за Вами. Никогда не поздно «построить танцы по-другому» и начать жить в равновесии и гармонии. Да, Вы станете «неудобны» для окружающих Вас людей, и, скорее всего, часть Вашего круга общения сменится. Но перестанете жить в постоянных нападках и угрызении совести, навязанной ответственности, почувствуете свободу и лёгкость от того что можно просто быть собой и еще массу положительных моментов, связанных с обретением себя. Важно помнить простое правило: «Мои границы заканчиваются там, где начинаются границы другого человека». Оставаясь в рамках своего мира, не допуская токсичного влияния извне, и не вторгаясь в чужой, Вы почувствуете баланс в своей жизни, который подарит вам ресурс и возможности для достижения любых целей.
.
#транзактныйанализ #психотерапия #психология #психолог #психологонлайн #work #life #психологсевастополь #сценарийжизни #личныеграницы